1.蠻推薦戴帽子的, 一來不會滿臉汗二來擋住刺眼陽光, 但一定要選擇慢跑用的帽子, 重量輕散溼快等特性有差
2.如果單純只是聽音樂, 有蠻多小型/無線MP3等可以取代, 不太需要帶到那麼重的手機
祝半馬順利!
一名身材壯碩的33歲上班族有路跑習慣，每次跑5到10公里不等，日前想挑戰自我，報名21公里夜跑，但當天氣高溫悶濕，全程又只喝3杯水，跑到15公里處就體力不支昏倒，送醫時體溫高達41度，所幸降溫後清醒，檢查發現有併發急性腦病變、急性腎衰竭及橫紋肌溶解症。
三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡指出，今年5月上旬就出現中暑患者，比往年提早，接下來6月及7月炎熱夏季，全台仍有數十場路跑，有些甚至在下午開跑，若當天陽光普照未下雨，將是導致中暑的高危險天氣，主辦單位及民眾應注意防範。
朱柏齡提醒，中暑危險因子除了高溫高濕外，沒有充足飲水、有慢性病、熱適應不足、劇烈運動想要突破自我極力衝刺、前一晚睡眠不足、體型肥胖等、服藥、感冒等，都是高風險因子，必須特別小心。
不止戶外運動或工作容易中暑，朱柏齡也曾收治一名72歲老先生平時愛洗熱水澡的老先生，每次都洗上半小時才過癮，某天盛夏在浴室超過45分鐘沒動靜，家人進入浴室發現已昏倒全身發熱，馬上送到急診室降溫後清醒，但仍有急性腦病變、急性腎衰竭及橫紋肌溶解症。
朱柏齡說，若發現有人疑似中暑或熱衰竭，將患者移至陰涼處，去除衣著只留貼身衣褲，用噴霧狀冷水將病人全身噴濕，置於電扇前吹風，將冰袋或冰毛巾置於大動脈通過處，如頸部、腋窩及鼠蹊部，並將患者置放於開放、且空氣流通的運輸工具上盡速送醫。
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