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請問慢跑減肥會減掉肌肉嗎?

愛爾羅西
個人積分：4336分
文章編號：60936034

4336分

11樓

2016-07-14 9:14

患難見真情 wrote:
補充
我大概3到4天跑一次
每次約跑3~4公里左右

3～4天跑一次，每次3～4公里？

太少了

不是要擔心肌肉會減掉

這個運動量太少

J.HUNT

J.HUNT
個人積分：131分
文章編號：60937661

131分

12樓

2016-07-14 11:10

會掉肌肉是吃不對, 吃不夠. 有氧過程很號能量, 肚子空空去跑跑完不補充能量當然就是去跟肌肉要營養. 運動前後適當補給就不用擔心消耗到肌肉.

你3-4天跑3-4KM........其實就一周跑一次. 說真的你擔心太多了, 早餐有吃都夠撐你的量. 就算改為重訓依據你的頻率也是一周一次拉幾下...... 也養不成肌肉.

小弟慢跑開始真正注意事後補給是每次慢跑據離開始超過5KM的時候(當時短短5KM可是快50分鐘), 但我是兩天跑一次. 開始慢跑前補給是每次可以跑10KM的時候.

真心建議你每兩天跑一次每次"慢慢"跑5KM. 運動後補充一下香蕉跟蛋.

沒那回事
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文章編號：60938690

12分

13樓

2016-07-14 12:17

患難見真情 wrote:
因為我有一點肚子
想慢跑減肥讓體脂肪下降.再練六塊肌應該會比較快
可是今天同事跟我說
跑步沒用.反而會減掉肌肉
說要做重訓.上健身房等等之類的
請問誰的作法才正確
........
補充
我大概3到4天跑一次
每次約跑3~4公里左右(恕刪)

如果這麼不好

為何還這麼多人在跑

阿總0531
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891分

14樓

2016-07-14 19:48

有肌肉沒肌肉都是天生的。有人可以練很有型。有人怎麼練都沒辦法。

按照自己喜歡的運動節奏。健康動。

也許3~4年後你同事還會問你怎麼維持的。被以前讀書同學笑的人.留。

danieltwnz
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文章編號：60948850

40分

15樓

2016-07-15 8:12

如果跑每天5KM以下是不用擔心
如果常常跑15KM以上那增肌會有點困難

gg wp ez game ez life

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