是說為何不跑操場就好了啊??
上坡又下坡的好傷膝蓋
小弟我都跑交大操場or健身房哈哈
wgyilv wrote:
可是氣溫上升後 最基礎的10k幾乎快跑不完
pace 5分18秒 到第4km心跳就維持170~180bpm
維持到第8km就不行了 放到6分速心跳才下降
當時傍晚5:30 氣溫約32度
感謝您覺得這資訊有用，那小弟多寫一點好了，上一篇趕著去上課，沒寫太仔細。
關於高溫下的表現，整體而言，不管是專業或是業餘，成績都會下降的，只是幅度不同。
所以即使你適應了高溫下的運動，高溫還是很考驗你的身體狀況，
表現一定都會下降的！
所以很多研究者都建議：高溫下的運動，目標都要調降，以免產生危險。
要不是距離縮短，要不就是...像大大您這樣...速度調降。
調降幅度多少則是很難說...因為每個人的身體狀況不同，
基本上就是不要讓身體核心溫度破表。
但在實際運動時，核心溫度就不是很實用的監測變項（量測方法是把sensor放到喉嚨的深處）
你自己的體感覺也不會感受到溫度是幾度，
再者，一般你運動覺得不對勁時，比如頭暈，不流汗了或有些視線模糊時，其實都來不及了
都要立刻停下來，補充水份和電解質，即使如此，很多時候也來不及，就會heat stroke
要送醫處理的可能亦是比比皆是。
所以策略上就要除了不斷補充水份和電解質外，亦要調降你的運動目標，不論是距離或是速度。
那身體是如何適應高溫呢？
簡單講...就是流汗。
流汗的生理方式就是...把血液送到皮膚去。
只是...於此同時，你的肌肉也需要血液來運動，此時就會產生衝突
不過生理的原則是保命為主，所以肌肉總是搶輸皮膚
所以你肌肉得到的血量總會比較少，
這是表現會下降的主因。
這也是為什麼我們適應高溫之後，血量會增加的主因
因為我們一直在運動，身體就會在可能的範圍內，盡可能滿足所需。
但我們運動的人，總是很難忍受成績下降的，我想專業的運動選手更是。
所以除了想盡辦法適應外，比如裸跑（還真的有老外建議這樣）
或是含蓄點裸上半身，這是增加排汗面積的方法
還有就是...降低體重（這個比較做得來）
像是肯亞的小黑人，大家有沒有發現他們都...很瘦小的樣子！
較輕的體重，意謂較小的肌力的需要，肌肉對血量的需求會低一些，
所以減重可能也是不錯的策略。
最後奉勸各位，夏天到了，運動記得也要〞換季〞喔！
換成夏天的模式：調降目標，多多補充水份電解質，注意高溫適應期別太操了！
祝各位夏日運動愉快！
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