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菜鳥學跑!!想請教前輩建議!!

Toni1230

Toni1230
個人積分：177分
文章編號：60348314

177分

11樓

2016-05-25 23:37

我當時是這樣，
3K-5K-7.5K-10K，這樣練上去，
3K達成20分內，才可以跑5K，
5K要30分內，7.5K45分，10K60分，
一定要達到標準了，才可以開始下一階段，
而且都是上上下下的路，
10K甚至最後要爬一個1.5K的坡，
之後才允許自己開始參加比賽。
我開始跑的時候是快四年前，
然後中間因為受傷休過大半年，
現在累積五個全馬，也完成過連周馬，
提供我的經驗給你參考。

Runner soi
個人積分：0分
文章編號：60354354

0分

12樓

2016-05-26 12:35

慢慢來，盡量用7分速先練耐力及距離，有節奏的調整呼吸，放輕腳步，當有了耐力後才練速度，緊記要有休息日

rex淑還
個人積分：14分
文章編號：60356948

14分

樓主

2016-05-26 15:44

對對對!!

有道理!!有道理!!

謝謝!!讓我有點信心了

帶著貓騎車

帶著貓騎車
個人積分：883分
文章編號：60371793

883分

14樓

2016-05-27 17:20

我也是菜鳥，五月初開始跑，為了健康而跑，每天跑，包含假日

一開始2K就掛了，現在不到一個月，4K跑完還有體力只是要回家顧小孩了

加油加油！！

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