方日德 wrote:
我自己本身有運動，...(恕刪)
簡單說明一下好了
把自己想成是車子!!!
車子開多少的時候 最省油
如果你的左腳喜歡用力踩油門
當然就會不省油!!!
哈哈哈
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只是我在想!!!心率這問題!!!
國民健康局 我也有打去詢問過...
他們也是說...持續的中強度心率 會比較有效
但是 他們後面有補上一句
最近很流行的 7分鐘運動 還有更強的TABATA4分鐘
高強度運動!!!
也很有效~~~
要掛電話前 國民健康局又最後補上一句
只要有運動 不吃超過一天所需熱量
(包含你運動所需要的熱量也要算下去) 就會很健康了
要我 不用在乎 心率問題...
就照自己模式...
也是可以的!!!
完全就暈頭了我!!!
哈哈阿~~~
人體真是奧妙啊!!!
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再次補上問題點???
1.持續中強度心率 會先減脂肪???
簡單來說就是身上的脂肪...
2.持續高強度心率 會先消耗碳水化合物???
就是今天吃下去的食物的意思嗎???
是這樣嗎???
先再次感謝各位大大喔!!
app949596 wrote:
簡單說明一下好了把...(恕刪)
1.持續中強度心率 會先減脂肪???
簡單來說就是身上的脂肪...
2.持續高強度心率 會先消耗碳水化合物???
-->用圖說明最清楚，每級心律鍛鍊的目的不同。(圖片取自全方位的馬拉松訓練)
就是今天吃下去的食物的意思嗎???
是這樣嗎???
-->中強度用的是肌醣&肝醣
-->高強度一開始幾秒會用磷酸肌酸，提供肌肉瞬間的爆發力，但是肌肉內的存量很少，只夠燒幾秒鐘。
hiroyoshi wrote:
1.持續中強度心率...(恕刪)
謝謝H大大分享喔~~
香狄亞˙戰鬼˙瓦夷帕 wrote:
我個人的狀況是這樣，...(恕刪)
謝謝戰大大分享喔
我運動量大約都是這樣
星期1~星期5:
跑6公里 約35分鐘
心率在140以上有時候還會飆到150.160...
跑完後 還會 2組7分鐘運動
再30分鐘的 啞鈴訓練(啞鈴約6公斤X2=12公斤)
會再1.5小時內
把所有運動趕快做完!!!
星期1~星期5不能運動太久時間
哈哈哈
不過假日時間!!!
就有時間能慢慢來
跑10~11公里 約1小時10分
心率在140以上有時候還會飆到150.160...
跑完後 還會 2組7分鐘運動
再30分鐘的 啞鈴訓練(啞鈴約6公斤X2=12公斤)
有時候會小小偷懶!!!
只跑步沒有後面的!!!
哈哈哈~~~
我也感覺應該 是我飲食的改變!!!
才會有增重的情形!!!
有打算來去醫院 做一下 身體組成
看看 變重的是脂肪還是肌肉!!!
哈哈哈~~~
再次感謝 戰大大喔!!!
J.HUNT wrote:
刪~~~刪~~~~~...(恕刪)
謝謝J大大
雖不知道你說了什麼!!!
不過還是感謝喔~~~
哈哈哈!!!
小緯0510 wrote:
樓主已經從110幾減...(恕刪)
不知道我錯過了什麼!!!
哈哈哈~~~
還是謝謝小緯大大喔~~~
J.HUNT wrote:
喔喔 對不起 沒有好...(恕刪)
我還沒成功拉~~~
不敢分享!!!
肚子還是一層油微微的6塊肌!!!
而且...還很鬆!!!
太恐怖了!!哈哈哈
好像只剩下醫美能救我的 鬆鬆肚子皮
奔淚阿~~~
離題了!!哈哈哈~~~
至於為什麼我會想提問??
是因為~~~
最近看了好多文章
都說到 中低強度運動
對於減脂 減重!!!非常有效率...
那像我這樣子!!!心率都140以上
不就算是 無氧運動了!!!
不過我在猜想!!!
應該是我的飲食 有改變!!!
才會有增重的情形!!!
還是我 喝高蛋白的原因阿???
(約3個月前開始喝)
(再1年前我那時候好像著了魔)
(早餐正常吃.中餐水果.晚餐不吃或水果.狂運動)
才會有61公斤的出現!!!哈哈哈
約用了1年時間!!!
不過身體乾扁扁的!!!
被家人.朋友.同事說:很沒精神!!!
不過現在目前 身體滿厚實的!!!
又離題了!!!哈哈哈
國民健康局 跟我說過
體重計上面的體重數字
是給沒在運動健身的人看的!!!
對於我們有固定運動的!!
要看體脂~~~
我目前用這2種 歐姆龍 TANITA
都顯示目前體脂約18% 19%
再次感謝 J大大喔!!!
我只是低調的愛運動的人~~~哈哈哈
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