跑步後雙腿感覺都沒運動到是正常的嗎? (第2頁)

J.HUNT

131分

11樓

2016-05-11 9:03

brian16899 wrote:
想問一樣的問題長...(恕刪)

brian16899 wrote:
這樣訓練的話會不會到...(恕刪)

長期慢跑的你看有幾個腿很粗的. 即便你想要靠重訓把腿練粗那是要多精細飲食跟重訓規劃. 再者你自己都說大腿沒啥肌肉很怕你減脂之後兩隻腿跟焦阿咖一樣喔. 一般慢跑跟深蹲頂多幫你腿部變結實(但一定會變比以前小).

25分

樓主

2016-05-11 21:28

其實我腳也是有肌肉，但外面的脂肪就是蠻厚的，我想是不至於變焦阿咖啦~!

我會去做深蹲在配合跑步試試看~! 但想請問徒手深蹲該怎麼訓練呢?

50分

13樓

2016-05-12 12:37

應該是已經習慣目前的強度了
建議再加快速度隔天可能就會有明顯的感覺了

茶太

15681分

14樓

2017-09-20 6:13

做深蹲最近我的菜單是一組5下
50公斤 5組
60公斤 5組
70公斤 5組
80公斤 5組一組3下
這時已經做90了,通常大腿會有感覺酸
如果很酸就停下,不然就繼續90公斤5X1

最近都要休息三天腿才沒有酸痛感
這樣剛好一周做2次

CP-9

3202分

15樓

2017-09-21 2:03

brian16899 wrote:
我現在17歲慢跑大...(恕刪)

那太棒了,
剛好你慢跑暖身完,
就去跑個十趟九成速 100 公尺吧.

rexchen

54分

16樓

2017-09-21 11:07

傘兵操預備備..............

CP-9 wrote:
那太棒了,剛好你慢...(恕刪)