步頻控制 (第2頁)

fansofyou

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11樓

2016-05-11 11:40

btseloop wrote:
平時的跑步資料5公...(恕刪)

比對了一下近期的5km是跑這樣：

第一公里通常會暖身所以步幅大了點

Peleus wrote:
我超怕受傷的，所以...(恕刪)

我之前練180步頻是赤腳跑操場PU，若沒跑過的話建議一次不要跑太多，<1km就好了！
先體驗一下什麼叫做腳步輕輕的不對地施力重踩的感覺, 肩膀小腿及腳踝都要放鬆~

習慣這個節奏後再把這個記憶套用在穿鞋跑的感覺就可以加快~
我曾經上過190步頻, 但持續不了太久就受不了了, 可能我的姿勢已經跑掉了....

btseloop

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12樓

2016-05-11 12:44

fansofyou wrote:
比對了一下近期的5k...(恕刪)

我也是打算再提高步頻
大概以185~190吧！

配合高步頻，肌力，呼吸習慣後，步幅也會跟著提昇！

fansofyou

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13樓

2016-05-11 12:57

btseloop wrote:
我也是打算再提高步...(恕刪)

這樓有人跑出199步/10km, 我只能說一句話: 我辦不到

btseloop

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14樓

2016-05-11 13:07

fansofyou wrote:
這樓有人跑出199步...(恕刪)

我間歇跑才接近190
但不需要勉強自己不習慣的方式
慢慢調整最適合自己的跑法即可

jacknahu

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15樓

2016-05-11 20:41

我身高169
平常練習時步頻約185spm，步幅約1.1~1.15m,如果輕鬆跑的話步頻為180spm，步幅約1.0~1.1m

但比賽時則用約190的步頻，1.2~1.25步幅來跑，我没有使用節拍器，主要以心率監測為主
在比賽時没有刻意提高步頻，但是身體自然會依速度調整至較高的步頻及步幅
對我而言半馬最佳的步頻是189

如果是跑全馬的話，步頻及步幅均會縮小

Shawn601

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樓主

2016-05-14 22:09

里程(km) 配速 (/km) 時間 (累計時間)
1 04'32" 00:04'32"
2 04'34" 00:09'06"
3 04'41" 00:13'47"
4 04'39" 00:18'26"
5 04'25" 00:22'51"

今天放下隨身聽,不去管步頻,專注在姿勢上. 開始的時候還好.
1公里後呼吸開始錯亂,一下吸(1步)吸(1步)吐(2步)"原本的呼吸法",
一下2步吸2步吐-搭配180步頻刻意練的. 最後1K衝刺時已經沒
啥力了. 雖然有點混亂, 但至少比之前聽著節拍器跑來的好.
看來還是先專注在姿勢和呼吸好了,步頻先不去管了