請教上班族的跑步習慣 (第2頁)

leecheelin

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11樓

2016-05-08 9:41

鹼性離子人 wrote:
想以簡單的方式起步...(恕刪)

可以利用跑步走路的時候
穿插伏地挺身單槓仰臥起坐或核心運動之類的

faxio

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12樓

2016-05-08 10:03

二十多歲就有小腹那真是警訊
通常都是到三十多才有

上班沒時間運動但可以利用時間多動
上班通勤時就可以儘量運動
不要開車騎車改搭大眾運輸
不要搭電梯改走樓梯

現代人就是太便利運動量才會不足
拋棄那些現代文明產物會比較健康

我家有電梯但我都儘量走樓梯

你可以買一台跑步機在家裡就可以運動

音浪太強~ 不晃會被撞到地上 !

君子于役

君子于役
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13樓

2016-05-08 10:29

長時間有氧的話，1-1.5小時，一周保持2-3次即可，實在沒時間的話，那就周末來2次吧。

家裡么可以買台橢圓機，平時看電視的時間就不至於浪費了。

如果住高樓，可以走樓梯。

菜麗高色紫

菜麗高色紫
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14樓

2016-05-08 13:42

好建議。
如果是住公寓大樓，樓下有鄰居的人請慎選機種。
這東西隔震、減震如果做的不好，很快它就成為廢五金了。

faxio wrote:
你可以買一台跑步機在家裡就可以運動 ...(恕刪)

cage1129

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15樓

2016-05-08 14:35

怕吵，可以考慮飛輪！也比跑步機便宜

nigger.tw

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16樓

2016-05-08 21:39

健康比較重要,運動還是要量力而為,不要瘦了身卻少了健康

icewolfs

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17樓

2016-05-09 8:47

我34歲了
我也曾經跑步加羽毛球
卻越運動越胖,在於飢餓感- -一直想吃東西
後來強迫自己慢慢改善,中午吃便當,我盡量不吃加工製品跟豬肉羊肉,多挑雞肉,有皮的話不吃,或吃魚肉
這兩個月來在加上運動
我體脂肪從20掉到17了
體重也從70掉到65了
一起努力吧
我的目標是體脂肪降到14以下

愛爾羅西

愛爾羅西
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18樓

2016-05-09 9:58

鹼性離子人 wrote:

約一小時多，有含快走

說一下以前

一週運動5次
每次跑6K，沒記錯的話
這個就不會記錯，全程都在跑。

現在就比較不一定了

上週，跑5次，56K，騎車51K
上上週，跑5次，73K

J.HUNT

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19樓

2016-05-09 10:13

丁丁噹噹 wrote:
我也有差不多的困擾...(恕刪)

我目前習慣跟你這差不多, 可以快樂不痛苦慢慢減脂. 2個建議如下:
1. 要注意均衡營養跟基礎代謝
2. 每個肌肉群都要休息, 我是周二四日慢跑, 周一跟三伏地挺身捲腹棒式, 周二跟五深蹲.

我覺得特定的飲食習慣+運動習慣會產生固定的體態, 無法長期的飲食跟運動模式都是假減肥. 當你停止了就會復胖

peggydoggy

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20樓

2016-05-09 11:52

鹼性離子人 wrote:
想以簡單的方式起步，有甚麼練習重訓流程呢? 每天可以練哪幾組?

簡單的方式就是深蹲起步，先求動作確實，網路上很多教學，做的時候要充分伸展小腿筋肉，不要執著膝蓋是否超過腳尖，而是身體要跟小腿平行，身體盡量拉直。一次做個三組，一組10~15下，一開始一兩天做一次就好，等到適應後就慢慢加強次數，都覺得很輕鬆可以拿一個啞鈴靠在胸前增加重量。

請教 上班族的跑步習慣

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