§松子酥§ wrote:
腳會痛，如果只是一...(恕刪)
小弟換算了您的均速之後大驚!!
3km：10分57秒 /pace3'39"
5km：18分51秒 /pace3'46"
10km：38分15秒 /pace3'49"
21km：1小時27分49秒 /pace4'10"
42km：3小時24分55秒 /pace4'51"
這樣的成績小弟只能嘆為觀止了, 不知要練到何年何月, 跑步還真的是要有一點天份~
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回到樓主的訓練標的是3000公尺希望跑在 14分, 換算下來每公里大約要跑在 4'40"
如果不明白要領的話就算想進步1秒鐘都不容易啊! 我能體會進步過程的艱辛....
我當初光是3000想跑進15分就練了一整年, 原本我都是用後腳根著地, 結果三天兩頭腳就痛一次
後來努力改變了用前掌著地才解決腳痛問題, 近期買了GPS錶, 有了步頻180的概念後才順利跑進14分
其實這都要時間去揣摩與練習 收獲當然也不是立杆見影 沒有奇蹟，只有累積。當然是在以不勉強自己的身體為基礎去訓練才能持久!
目前在學習前傾跑以及呼吸, 呼吸一直是我最大的問題, 希望可以慢慢精進!!
