要如何練跑 (第2頁)

cdada
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11樓

2016-01-16 23:51

flora0627 wrote:
我32歲。。。...(恕刪)

我認為跑半馬、全馬那樣的心率偏高了，雖然有不同的計算方法，但MAF180跑法的心率控制目標基本就是個人的有氧跑的區間，也許根據個體差異略作調整。你32歲，按MAF180算180-32=148bmp，略作調整的話+10已經很可觀了，即跑半馬、全馬的話心率控制在158bmp。
建議你完成一個完整的MAF180的訓練周期，提高有氧跑心率下的配速，再增加其他間歇跑、乳酸跑。

AngryKH

AngryKH
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12樓

2016-01-17 1:41

這心跳應該只是用可以測心跳的運動手環才有的結果
只有使用心率帶才會有比較準的結果

flora0627

flora0627
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樓主

2016-01-17 2:27

晨曦之光 wrote:
妳太躁進了，基礎體能...(恕刪)

謝謝建議，受益良多
那我必須要加強本身的體能~~

http://tw.myblog.yahoo.com/flora-bobo

flora0627

flora0627
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樓主

2016-01-17 2:30

cdada wrote:
我認為跑半馬、全馬那...(恕刪)

我會試著去做調整，再給自己增加不同跑法的訓練
很受用~感謝~

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jimmyann

jimmyann
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15樓

2016-01-17 6:38

我記得有個App程式叫"My asics"
可以輸入目標距離預計完成時間
目前已完成時間距離
每週可訓練天數

創造出適合的計劃，及配速

建議參考一下，身邊較初階朋友使用效果不錯。

君子于役

君子于役
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16樓

2016-01-17 12:11

LZ，你的HR的確偏高了，而且是在pace不算很高的情況下，我30歲，BMI 19.5-20左右，開始系統跑步3個月（不過只是周末運動員，平時不跑），半馬日常練習大概pace520-525左右完成，平均HR 165，最高不超過190，建議LZ檢查一下自己的心率檢測設備是不是靠譜。

如果心率檢測設備的確沒問題，那樓主還要好好加強，暫時就把半馬作為一個目標吧，日常練習距離可以逐步加長，不用跑全半馬，跑個15-18就可以了，速度可以通過間歇跑來聯繫，另外加強腿部的肌肉力量。

flora0627

flora0627
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樓主

2016-01-17 14:52

君子于役 wrote:
LZ，你的HR的確偏...(恕刪)

我剛有檢視一下之前記錄，若有跑坡路最高心率才會這麼高，那正常嗎？如果跑操場最高心率170 ，我平常練跑喜歡跑有坡路的路段，時間不足才選擇操場，體能上我會再加強的~感謝建議喔~

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放肆人生

放肆人生
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18樓

2016-01-17 16:17

flora0627 wrote:
我剛有檢視一下之前...(恕刪)

你的心率的確是偏高,但心律是否偏高是要看當時的速度

每個人天生的體能不一樣,可能要多花一些時間持續運動心律才會降低

君子于役

君子于役
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19樓

2016-01-17 16:36

操場上最高170倒沒啥，平均不清楚你多少，還有當時差不多啥速度，如果身體感覺還行的話也不要太在意，堅持練習就行，過一段時間肯定是會逐步提高的。

阿八

阿八
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20樓

2016-01-17 19:05

flora0627 wrote:
我剛有檢視一下之前...(恕刪)

跑坡的心律會拉高是沒錯的