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心率、步頻、步幅、配速的迷思

abbjohn0612

abbjohn0612
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22分

11樓

2016-01-08 15:33

想請問各位最佳步頻180是男女都適用嗎?

smart3135 wrote:
今天做了人生第一次LSD...(恕刪)

請問版大這是哪個分析網站呢~

AWOIUSAGI

AWOIUSAGI
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38分

12樓

2016-01-08 15:53

abbjohn0612 wrote:
想請問各位最佳步頻180是男女都適用嗎?

http://rocky549.blogspot.tw/2014/06/part-3foreruner-620.html
http://rocky549.blogspot.tw/2015/01/blog-post_4.html

abbjohn0612 wrote:
請問版大這是哪個分析網站呢~

Garmin Connect..
https://connect.garmin.com/zh-TW/

應該要有Garmin的產品才行？！(不確定...)

alexykh

alexykh
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13樓

2016-01-08 16:14

所謂的E配速「輕鬆跑」,個人覺得應該看的是心率,不知道跑友是否有去測過自己的最大心率數(220減去年齡公式不準）,
心率區間能夠維持在2～3之間皆可稱之為輕鬆跑,這時就無所謂步頻跟步幅兩項數據的維持,
原因在於強調步頻與步幅皆為所謂的「跑步經濟性」就是用最有效率的方式來達到省力跟長距離的效果～
但e配速輕鬆跑的目的在於訓練身體質量～促進身體成長性～所以此時以「不受傷」「心率穩定」為原則就好～
所以這位跑友所疑惑的,e配速時如何維持步頻其實是不需要的～
小小淺見～提出來給各位跑友討論

smart3135

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樓主

2016-01-08 21:11

alexykh wrote:
所謂的E配速「輕鬆...(恕刪)

感謝指點，以我的E配速來說大約介於143~162之間，所以這次練跑應該是有符合輕鬆跑
下次會試著盡量不去在意步頻，以心率穩定為原則來練習輕鬆跑看看
另外有一點想請教，因為我跑步的路線有一段是有上坡的，這路段在跑的時候心率都會比較高
會把平均心率拉高，這樣在計算輕鬆跑的心率是否會有失真的疑慮呢？

alexykh

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15樓

2016-01-09 11:51

smart3135 wrote:感謝指點，以我的E配速來說大約介於143~162之間，所以這次練跑應該是有符合輕鬆跑
下次會試著盡量不去在意步頻，以心率穩定為原則來練習輕鬆跑看看
另外有一點想請教，因為我跑步的路線有一段是有上坡的，這路段在跑的時候心率都會比較高
會把平均心率拉高，這樣在計算輕鬆跑的心率是否會有失真的疑慮呢？

既然是心率為主，那麼不論任何情況都不要去追配速，上坡心率升高就放慢速度，讓心率降下來，但要注意的是輕鬆跑還是以自己能夠放鬆與恢復為主，所以不要太過在意數值，早年沒有心率表的年代許多前輩輕鬆跑的標準是邊跑邊聊天繞甜甜圈，能夠一路一直聊下去直到今天的目標就可以了！