pingu0527 wrote:
我指的質，其實就是傾聽身體的聲音！應該不是說好不好，而是適不適合？
酸、痛、呼吸調整、跑姿、配速甚至心率這些都包含在內！
小弟今年40，跑齡約半年！一開始也是傻傻的用5分半速一直猛跑！
半個月後腳部出現一些警訊！但是我不以為意，照常練跑！(跑4或5休2或3)
一個月後開始腳踝痛、腳底痛、腳背痛！斷斷續續一直痛3個月(7~10月)
甚至帶傷參加路跑活動！
後來看了許多文章！才明白慢跑，不是就一直跑就好！
一場馬拉松下來！累積的步數可能有四、五萬步！
如果有一點點傷痛，在這樣大量的步數累積！傷害可是不小！
所以我調整自己的運動方式！不再一昧的追求跑量與速度！隨時注意身體的狀況！
這兩個月完全沒有酸或痛！甚至還兩次破半馬pb(不過都是平地馬....XXD)
( 11/29-103分、12/12-102分，初半馬是9/6-132分)
不過你比我年輕！體力跟恢復力比我好！
但是如果要跑得長久！還是要隨時掌握自己身體狀況！
不過以上是我自己的理解！或許不完全準確，不過這是我親身體驗的感想！
供你參考！
馬場上的前輩很多，我也還在學習當中！一起努力吧...(恕刪)
很棒的分享~~
我也是受傷後，才開始「注重質，不重量」。
ex:休息也是訓練的一部份
用「心率」 監測「是否」過度訓練
雖然現在訓練的量比以前少，
但是質量卻比以前好多了，而且也「大大降低了」受傷的風險。
我比你早幾週接觸路跑（我大你一輪多，六年級前段班）
歪打正著因緣際會慢跑
基本上之前對路跑排斥
但喜歡地形風景多變的高山或山徑！
（今年立夏獨自一日南湖主東北來回，全程用走沒跑）
自己跑齡未滿兩週試半馬，應該沒有問題的，你已經滿三週快滿月了。
自己評估一下（註），別在意一些説詞，凡事總有第一次，最重要，清楚自己在做什麼，懂得風險評估。
（比起高山極限行，路跑都在文明世界，風險較低）
我現在是朝全馬玩看看，有關質或訓練量（時間非跑量）
這兩本書，個人覺得概念上的建立很棒。
我是先方程式再右邊，但右邊有一系統，我是覺得反而複雜化。
單純跑沒意思，硏究和玩看看這些還蠻有意思的。
註：初半馬書上建議18週，四個半月。Nike+半馬進階建議12週三個月。自己量力而為，跑多不一定好，如果初體驗就直接5~6分速之間且沒有痠痛或傷害，跑個一兩次14左右一樣沒狀況，可以直接初半馬囉。
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
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