littlebert wrote:
這也是我蠻困擾的地...(恕刪)
以打籃球來說,籃球員快跑時會有足跟觸地的現象
因為是由前腳發動,這樣有利於瞬間變速或是變向
但是在休息或是小跑步時,不見得會是足跟觸地
但是長跑屬於耐力運動,講究省力與效率,也不太會有變速或是變向
前腳不會刻意跨出,而是隨後腳推進後,順勢以良好的角度落地
後腳發起跑步,自然腳跟能抬得比較高
依照個人的理解,前腳掌著地是因為以後腳發起的運動
您應該是習慣想用前腳帶出速度吧,所以我的想法是這樣
雖然影片是高速錄影,影響到真實的動作的判斷
不過至少您的步頻夠快,我是覺得修正到您自覺順暢就可以了
不必去管腳跟是否一定要抬高
http://caf677.pixnet.net/blog
首先明白，"跑步往前進"是一連串的失重造成的現象。
先單腳站立呈關鍵跑姿，接著重心往前傾倒，你為了不跌倒，前腳會自然落地成支撐腳。
接著後腳是"快速的往臀部下方拉進來"再次呈現關鍵跑姿。重點:是拉不是推鄧，重心持續往前傾倒的情況下你會沒時間推鄧，也推不到東西，反之如果硬是要推鄧會造成支撐腳接觸地面時間拉長。
心法
拉-->POSE-->落地
拉時不需在意拉多高，拉的高度是結果，速度快自然就會高。
littlebert wrote:
...這也是我蠻困擾的地方～～足跟著地明顯不利於拉提腳踝的動作
硬是把腳踝往臀部拉提這個動作是我在嘗試姿勢跑法中感到最挫折的部份
一方面大腿後肌群肌力不足～～拉提腳踝造成我耗更多的能量
...(恕刪)
>硬是把腳踝往臀部拉提<
跑步沒有一個動作元素是 "硬是" "出力" 來操作的.
以你先前列出的跑速來看, 腳是提太高了.
"腳朝向屁股方向提起來" 屁股是方向, 沒有說要提多高還是要提到屁股.
跑快腳提的自然會高些.
以你的跑速, 腳應該不須要提超過膝蓋.
前篇提到的 "跳太高" 和 "用力推地面" 這個問題更需要注意.
高手輕鬆跑跑步機參考一下~ (例如看他腰部高低起伏的距離, 最後幾秒慢下來的動作可以仔細照抄)
https://www.youtube.com/watch?v=YSp1r1QhUSY
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