一般都是跑多久? (第2頁)

dj0425
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49分

11樓

2016-03-23 22:00

我是跑時間
不管跑快或跑慢（其實也跑不快）
就是固定跑半小時
剛開始就跑太久容易倦怠
當然跑出心得又另當別論了

至於跑步時間
如果是減肥
個人建議是晚餐一個小時到二個小時的中間
當然這是個人習慣不同
之所以建議這個時間的原因
網路可以查到很多相關的資料
例如
運動十分鐘後會開始消耗血糖、30分以上會開始燃脂等等
所以反推回來
正常人的血糖峰值是在餐後一至二個小時，糖尿病的人可能會更久
飯後一小時運動，剛好可以幫助血糖提早穩定
減少轉換，自然相對減少累積
至少感覺比等脂肪燃燒感覺簡單點（感覺啦）
以上是自己的想法，沒科學根據
看看就算了^^

平凡的生活也可以過的很充實

golugolu0421

golugolu0421
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133分

12樓

2016-03-23 23:18

我週間，大概跑六k，
5分半速度

mitsuryan

mitsuryan
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4分

13樓

2016-03-24 8:01

我不想浪費時間浪費生命跑步主要是沒耐性所以我都直接掛碼錶 3000公尺13分15 然後走2圈800公尺回家洗澡謝謝

wezom0116

wezom0116
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16分

14樓

2016-03-24 8:49

以我自己來說,跑多久倒是不一定
倒是幾乎都30分鐘以上吧
但我跑不快....以減肥為目的慢跑而已~

470225

470225
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8分

15樓

2016-03-24 9:23

帳號就是年齡
跑健身的
每天以約8分速,跑8.5~9公里,平均心跳控制130左右
免得跑掛了

becool35

becool35
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36分

16樓

2016-03-24 9:55

要減肥，主要還是看「心率」跟「時間」

其實你一開始步，就開始消耗醣類跟脂肪，只是比例不同，一開始醣類比例高，脂肪比例少，隨時間的增加，脂肪使用率會慢慢增加，在持續運動30分後達到最高峰，這就是為什麼都建議人要運動30分鐘以上。

但是上面的條件是建立在你的心率是要在你的有氧區裡，有很多人都是跑的太輕鬆，心率沒馬上到有氧區，所以後面又有建議要運動40分鐘這種說法。

以上是小弟的個人看法。有錯請提醒小弟。

audia4b8

audia4b8
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80分

17樓

2016-03-24 21:00

470225 wrote:
帳號就是年齡跑健身...(恕刪)

你這心態太棒了;
高階跑者就是規律地跑,無傷,無pb,心如止水得跑!
跑是一輩子的!

evan8888

evan8888
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7分

18樓

2016-03-25 10:03

慢跑有人說是40分鐘囉
但我想以健康為前提
就是會愈跑愈久
但至少維持40分鐘以上的習慣

sw1284

sw1284
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19樓

2016-03-26 20:12

我基本是都3公里起跳(不休息),再視體力狀況去增加距離
可以自己去調整菜單,看是要以時間為主還是以距離為主
偶爾做個變換才不會感到單調

奧登

奧登
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64分

20樓

2016-03-28 10:35

我是以晨跑為主

以前以每次跑10K為基本,而且要求自己要60分鐘跑完,後來覺得跑步就跑步,幹嘛給自己壓力.

因此,改以時間為主,只要跑40分鐘就好.也就是大概7KM

後來跑得很輕鬆自在.

現在有時候陪老婆慢慢跑個2,3KM,送老婆回家後再自己跑.

反而覺得跑步真的是一種享受!