去程在5K多藏300CC水，回程17K尋寶喝。
跑了22K多，買了四瓶運動或提神飲料研究成份，不過在一個半小時內才把將近600CC的那瓶喝完，早餐本來就斷食（晚餐也少食或斷食），一直到中午才進食（中壢儷宴喜宴）。
第一次Y拖自主半馬，6分速內。
藏的300CC水
17K才喝，跑完22K還有剩。
Y拖雙腳浮空中沒異樣。
成份硏究，只喝運動飲料（竟有特價10元，在集菜刀那家。）
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
bensonn wrote:
各位先輩大家好，先說...(恕刪)
全馬10k/20k/30k各吃一包義美小羊羹
15/25/35k左右再吞一包寶礦力水得粉
全馬四個小時內完跑不是問題
歡迎加入「義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會」 XDXD
http://blog.sssun.com sssun路跑誌
tzou wrote:
玩玩，順便硏究硏究...(恕刪)
感謝tzou的建議，
趁有空閒時稍微去搜尋和瞭解一下補給品和跑步的一些相關知識，
長時間運動會消耗許多電解質，
包含氯、鉀、鈣、鈉
以及肌肉會分解產生乳酸和能量以供細胞使用。
從這些研究，
可以知道補充BCAA對於肌肉修復是有正面效果的。
參考資料：
吳忠芳(2000)支鏈胺基酸對長時間運動能量代謝的影響。中華體育季刊(14)2，p95-101
林彥廷(2012)補充支鏈胺基酸對運動誘發肌肉損傷之影響。身體活動與運動科學學刊(1)2，p7-16
陳香吟，林正常(2010)中等強度運動前增補支鏈胺基酸對肌肉損傷指標的影響。運動生理暨體能學報(11),p57-67
從這些參考資料得知，
適時的補充BCAA，可以減少"運動中肌肉的耗損"和"運動後肌肉的修復"
對我而言，BCAA可以幫助運動後的修復，這是很重要的。
減少肌肉修復時間，對於下次練習時，便可以有較好的表現，也比較不會受傷。
不過理論歸理論，實際歸實際，不見得每個人都適用啦！
我想，訓練、營養、休息都是不可或缺的，
但是每個人的平衡點應該都會有所不同吧！
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