第一次跑馬拉松該注意什麼 (第2頁)

alishancat
個人積分：0分
文章編號：58139735

0分

11樓

2015-11-10 10:59

你爬文了嗎?月跑量夠嗎?
1.練LSD吧...賽前1~2次30~35K的長距離練習
2.把容易磨破皮的地方保護好(凡士林透氣膠帶)
3.跑前三天記得做肝醣超捕
4.睡飽<--很重要
5.開賽前三天完全休息，按摩放鬆腿部肌肉
6.控制速度，例如平常可以用6分速跑完20K，放慢到6.5分速，甚至更慢

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：58140638

330分

12樓

2015-11-10 11:58

LavaStela wrote:
無法抗拒友人盛情邀...(恕刪)

幾月的賽事
目前的訓練量
目前的最遠跑多少公里，多少時間

不把病因說清楚如何抓藥

LavaStela

LavaStela
個人積分：64分
文章編號：58142571

64分

樓主

2015-11-10 14:16

cariess9999 wrote:
量力而為.絕不逞強...(恕刪)

我一直都是這樣

C.Wilbur wrote:
全馬半馬?
全馬天氣...(恕刪)

排汗襪有推薦的嗎?
我有三花的五指襪這個可以?

DonnyHuang wrote:
http://www...(恕刪)

非常感謝您的分享

受益良多

ctcjohnny wrote:
初馬記得成績別太好
...(恕刪)

嗯...我只希望能順利完賽

LavaStela

LavaStela
個人積分：64分
文章編號：58142600

64分

樓主

2015-11-10 14:18

alishancat wrote:
你爬文了嗎?月跑量...(恕刪)

請問透氣膠帶有特殊的樣式嗎?
還是那種受傷用的膠帶就好了?

reenaywg

reenaywg
個人積分：17分
文章編號：58157427

17分

15樓

2015-11-11 15:09

LavaStela wrote:
我一直都是這樣排汗...(恕刪)

三花比較熱
找dri-fi或apure吧

jeremy0519

jeremy0519
個人積分：621分
文章編號：58157478

621分

16樓

2015-11-11 15:14

請問黑指甲問題，襪子有關係嗎？目前穿太肯襪子

tekken

tekken
個人積分：7224分
文章編號：58173366

7224分

17樓

2015-11-12 18:19

和鞋腳襪路跑法五者都有關

hotjoaod

hotjoaod
個人積分：0分
文章編號：58179073

0分

18樓

2015-11-13 8:02

alishancat wrote:
你爬文了嗎?月跑量...(恕刪)

以上相當實用與專業!!

急上馬場,大部份會有兩種結果:
一.辛苦+受傷(跑後身體痠痛發炎還有心理挫折)跑完,心裡OS:砍掉重練,下次再來破PB.
二.中途放棄走走停停,吃吃喝喝回終點,當做快樂馬.

個人心得,還是練好再上吧~馬多得是,練好才能有美好回憶~

陈米花

陈米花
個人積分：0分
文章編號：58422733

0分

19樓

2015-12-02 13:12

如果沒有經過系統的訓練，就不要輕易參加馬拉鬆了。
-----------------------------------------------------------
我今年9月剛剛參加了第一次全馬，至今仍沒能夠恢復到10k的訓練。因為我中了髂脛束綜合征。
在參加全馬之前我已經有持續跑步習慣兩年多，每次5k-15k不等。為了參加全馬，認真訓練了約半年，但由於中間有中斷一到兩周，最長的訓練距離也只去到25k，然後我就去比賽了。
雖然還算比較輕鬆地完賽，但畢竟是一下從25k增加到42k，所以還是落了傷痛。反反覆復不能痊愈，對於熱愛跑步的人來說，並不是愉快的事情。