tommyelvis wrote:
有時覺得吃力只是因為沒有習慣這個速度的關係,
練個幾次習慣了就可以...(恕刪)
謝謝指教
仔細看一下Cathye大分享的課表是波士頓馬拉松45-49歲組的門檻，還有兩年，希望有機會達標
小河彎彎向南流 wrote:
謝謝指教仔細看一下Cathye...(恕刪)
330這個目標小弟可能要調整了...體能是還沒達到...留給國道馬再來試試看
這個時間只有認真的跑過四五次10K (均速大約4:35)..在交大繞過一次圈圈21K (均速大約5:00)
一次的環台北60K (沒跑完45K收工)...前面42K約3:57 之後慢下來就跑不下去了 (下雨天冷)
想說扣掉那個快300米的上坡可能可以在快個10分鐘...或許目前的實力只能跑4:45....
很可惜的沒有機會去跑過30K的LFD...看看五分速我可以撐到捨麼時候...離台北馬剩下9天...再跑一兩次的配速跑拉一下心跳後
就會好好休息....比賽時就5分速試試看能撐多久囉
禮拜六傍晚去台北市河濱跑了我第一次的ˇ30K LFD,最後五公里十大逆風就咬不住五分速 (大直橋往東跑),雖然均速有五分內..但跑完其實更是覺得330對目前的我來說超級困難...最後幾乎沒力氣了(不過還好跑完腳不會酸也沒受傷),這週要好好的大休息一下,研究一下比賽時的補給策略,實力不夠就好好的抱佛腳一下!
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