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膝蓋很痛..

靠邊停
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1152分

樓主

2015-10-13 13:15

FREE BIKER 67 wrote:
休息時就讓腳休息，...(恕刪)

嗯嗯..

請教你喔

我是那種坐著要站起來時最痛

當然我知道這要去看醫生

但是有沒有人可以告訴我

這是膝蓋軟骨磨損

還是韌帶痛

真的超痛的

以前我在當兵時候

像這種痛大約兩天就復原了

這次真的痛蠻久的

所以最近都改已健走

那健走12公里9分速和跑步10公里6分速

哪一種消耗熱量比較大...

浮雲遊子意落日故人情

angela000217
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12樓

2015-10-13 13:26

靠邊停 wrote:
因為很少長跑前幾天...(恕刪)

你是否在學校操場跑步

靠邊停
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1152分

樓主

2015-10-13 13:35

angela000217 wrote:
你是否在學校操場跑...(恕刪)

沒有!

安琪拉阿姨我跟你說...

我跑步的路線大部分是沿著我們高雄愛河河堤跑

從公司跑到七賢路

再沿著愛河河堤跑到美術館

然後經過中都橋到愛河之心

再沿路跑到高醫後面!

然後吃完大港香腸

再沿著民族路往回跑接河北路再跑回公司.......

就醬...

浮雲遊子意落日故人情

asir5898

asir5898
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14樓

2015-10-13 14:40

靠董

中高齡才練跑姿勢特別的重要步幅不用大步頻要高

膝蓋痛是一定要完全休息的

而且膝蓋痛範圍很大上下左右正中都不一樣

除了筋骨有時也可能補充水分不足引發痛風的痛

自行擦藥兩天沒減緩要速速就醫

若有減緩就還好

每次跑完走一走再拉筋也可以預防一些疼痛

循序漸進的跑

老了還是可以散步啦

波多野結紮

波多野結紮
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656分

15樓

2015-10-13 14:46

靠邊停 wrote:
因為很少長跑前幾天...(恕刪)

膝蓋中了一箭?

grassbox

grassbox
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1分

16樓

2015-10-13 14:54

板大你好，小弟前幾個月也是開始慢跑
從3K、5K、10K、最後跳至12K(約莫兩個星期的時間)
因為平日都沒有運動的習慣，一時操之過急最後膝蓋就受傷了

起初聽長輩的建議，去給傳統中醫看診，推拿膏藥那種，不但沒有好反而更嚴重。
最後去大醫院做X光與核磁共振的檢查，診斷後發現是半月軟骨與韌帶受傷、發炎
現在還是每天要做復健，膝蓋的傷真的沒這麼快好

小弟今年28歲，之前運動前都不做暖身，現在才知道暖身的重要性
還有運動須循序漸進，量力而為
受傷諸多不便阿

超級不行者

超級不行者
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17樓

2015-10-13 15:17

靠邊停 wrote:
不行的!你有什麼好辦法?

說來聽聽啊~~~~

辦法有

怕你做不到

七分速跑5000

跑一休一

但真正的重點是~~晚餐不要吃了

~~婚逃賣卵蛋兵能波賣卵蛋~~

Caliburian
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0分

18樓

2015-10-13 15:25

有熱身跟收操嗎?
一開始還是要慢慢增加比較好~

kjrbxcot

kjrbxcot
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182分

19樓

2015-10-13 15:46

48歲要跑步建議裝護膝 .跑一公里還好.可能是膝蓋沒有長時間運動.突然被你激烈使用.建議挑整跑步速度一開始不要快.

小葉叔叔
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10205分

20樓

2015-10-13 16:18

靠邊停 wrote:
因為很少長跑前幾天...(恕刪)

先休息吧
之前上健身房一星期3~4次
每次跑步機跑30~60分鐘
2年下來上無法蹲下
連坐馬桶都會痛
現在休息2年了
上下樓梯都還非常"有感覺"
所以
不要再折磨自己的膝蓋
如果喜歡運動
改踩腳踏車
對膝蓋的傷害會比較小

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