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慢跑瘦身的極限

就減重而言
飲食比運動來得重要
可以不忌口 但是份量要逐漸減少
平常盡量不吃油炸類 含糖飲料是一定不喝
六日可以有個一兩餐放鬆一下
以我過來人的建議
多親近啞鈴跟槓鈴
踏進健身的世界

你的體重不會有很大的變動
但是你的體態會有很大的不同

其它就靠飲食了
不過不用餓肚子

你要吃很多東西
不過也有很多東西不能吃
少吃多動是不變的道理
甚至早.午餐好好吃
晚餐可以少吃或不吃 喝蔬果榨汁
至於運動找自己可以持續做的
快走 游泳都比較健康 不傷身囉
以上參考看看
瘦了20公斤啊,好厲害喔!
我也和您一樣180,體重最高到78,減少餐後吃零食的習慣加上運動,現在體重控制在68.69間,想再少個3公斤,但似乎也碰上瓶頸了,一起加油吧!

靠邊停 wrote:
每天僅能就下班回家時段順便訓練...



鐵馬上肩...慢跑到家

























兼治手麻
白晝の月~ 一曲肝腸斷......
每天快走30~60分鐘應該有效
再來
體態似乎比體重更重要吧
不要為了減體重而節食
又運動過度
對身體傷害會更大喔
尤其中年人來說
睡眠也是很重要
如果可以的話可以搭配一點重訓
靠邊停 wrote:
小弟原本100kg...(恕刪)
可以每隔天傍晚慢跑半小時.速度不用快.2呼2吸.腳跟得上即可.
重心保持中心軀幹或微前傾.步頻小.步率快.公園繞圈跑也ok
個人方法.僅供參考
會游泳嗎?
您可以試試我的方法
一星期兩天午餐時間不吃,中午只喝水再加上游泳兩個小時,三個月後從80降到65。
減肥,吃佔7成以上。我從63到55 最後都只能靠吃才瘦下來。慢跑只能維持
不吃任何甜的,甚至任何冰的。晚餐忌口,跟運動減肥比起來,真的痛苦不少。
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