慢跑瘦身的極限 (第2頁)

無聊浪子

無聊浪子
個人積分：56分
文章編號：57615993

56分

11樓

2015-09-28 11:47

就減重而言
飲食比運動來得重要
可以不忌口但是份量要逐漸減少
平常盡量不吃油炸類含糖飲料是一定不喝
六日可以有個一兩餐放鬆一下

開挖土機吧

開挖土機吧
個人積分：1564分
文章編號：57615994

1564分

12樓

2015-09-28 11:47

以我過來人的建議
多親近啞鈴跟槓鈴
踏進健身的世界

你的體重不會有很大的變動
但是你的體態會有很大的不同

其它就靠飲食了
不過不用餓肚子

你要吃很多東西
不過也有很多東西不能吃

evan8888

evan8888
個人積分：7分
文章編號：57616129

7分

13樓

2015-09-28 12:01

少吃多動是不變的道理
甚至早.午餐好好吃
晚餐可以少吃或不吃喝蔬果榨汁
至於運動找自己可以持續做的
快走游泳都比較健康不傷身囉
以上參考看看

ethan fly

ethan fly
個人積分：12分
文章編號：57616317

12分

14樓

2015-09-28 12:22

瘦了20公斤啊，好厲害喔！
我也和您一樣180，體重最高到78，減少餐後吃零食的習慣加上運動，現在體重控制在68.69間，想再少個3公斤，但似乎也碰上瓶頸了，一起加油吧！

小葉0420

小葉0420
個人積分：39分
文章編號：57616539

39分

15樓

2015-09-28 12:49

靠邊停 wrote:
每天僅能就下班回家時段順便訓練...

鐵馬上肩...慢跑到家

兼治手麻

白晝の月~ 一曲肝腸斷......

nenemalo

nenemalo
個人積分：89分
文章編號：57616938

89分

16樓

2015-09-28 13:29

每天快走30~60分鐘應該有效
再來
體態似乎比體重更重要吧
不要為了減體重而節食
又運動過度
對身體傷害會更大喔
尤其中年人來說
睡眠也是很重要

鹽水雞放鹽水鴨

鹽水雞放鹽水鴨
個人積分：5分
文章編號：57617011

5分

17樓

2015-09-28 13:36

如果可以的話可以搭配一點重訓

靠邊停 wrote:
小弟原本100kg...(恕刪)

逆風狂飛

逆風狂飛
個人積分：51分
文章編號：57617538

51分

18樓

2015-09-28 14:31

可以每隔天傍晚慢跑半小時.速度不用快.2呼2吸.腳跟得上即可.
重心保持中心軀幹或微前傾.步頻小.步率快.公園繞圈跑也ok
個人方法.僅供參考

Richard1888

Richard1888
個人積分：0分
文章編號：57617607

0分

19樓

2015-09-28 14:38

會游泳嗎？
您可以試試我的方法
一星期兩天午餐時間不吃，中午只喝水再加上游泳兩個小時，三個月後從80降到65。

vendia1981

vendia1981
個人積分：671分
文章編號：57617649

671分

20樓

2015-09-28 14:42

減肥，吃佔7成以上。我從63到55 最後都只能靠吃才瘦下來。慢跑只能維持
不吃任何甜的，甚至任何冰的。晚餐忌口，跟運動減肥比起來，真的痛苦不少。