請益：正常來說，十公里要跑多久 (第2頁)

looks

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11樓

2015-09-27 7:02

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

現代台灣人正常來說大多數連3K都跑不完

你這已經有點反常了

堯來堯去

堯來堯去
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73分

12樓

2015-09-27 7:35

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

這樣算快了

只是想跑就去跑還能在1小時左右

我練那麼久最近才跑一小時內

你可以打趴一堆人了

銀河王

銀河王
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297分

13樓

2015-09-27 8:29

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知天...(恕刪)

小弟10km，四百公尺操場實測

最快43分23秒

在01也是普通，有人可以進40分內

=========================

但說到瘦身

不能光靠跑步或騎自行車

一定要重訓增加肌肉比例

才瘦得快

jameswang1127

jameswang1127
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14樓

2015-09-27 8:31

一般跑400公尺田徑場我以2分鐘為準,一萬公尺是25圈,要跑50分鐘.這是我30歲要求.現在70歲,改跑為走,速度要求降為4分半一

圈,只走10圈45分鐘.運動貴在堅持要30年如一日.我BMI指數在23左右,是長期運動功勞.田徑場內圈為400公尺,外圈每加一圈要大7

公尺多,如在第8跑道走10圈是453公尺.提供你參考.

bbchen07

bbchen07
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2119分

15樓

2015-09-27 9:37

你不是別人,別人也不會是你.
跑多快?就照自己輕鬆享受的步伐速度就好了.
跑步時放下跑多快,跑多遠的心結.這樣才健康.
上年紀,身體復原(新陳代謝)速度不比年輕時.
運動量與負荷不能套用年輕時的標準.

靠邊停

靠邊停
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1152分

樓主

2015-09-27 9:47

jameswang1127 wrote:
一般跑400公尺田徑...(恕刪)

老爹，謝謝您提供給我的寶貴意見

Jason3998

Jason3998
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0分

17樓

2015-09-27 9:57

能跑哪麼久真的不錯了體力好

jacknahu

jacknahu
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7分

18樓

2015-09-27 9:57

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

想請問10公里的距離，以小弟這種年紀要跑多快，才不傷身?
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這個問題因人而異，我練跑3年，年紀與樓主相同(5年5班)，以個人而言6分速算是輕鬆跑!
我的成績參加路跑偶而可以進分組(10K PB 41:30)，但在馬場有認識一些跑的比我快很多60幾歲的老大哥!

所以10K跑多久才正常，不會傷身?應該是跟自己比，最好的方式是用監測心率
輕鬆跑用最大心率80%以下來跑，想要進步就練Temp Run、間歇跑，這些網路可以蒐尋到一堆文章
另年紀大了，要避免運動傷害，跑完前的暖身，與運動後的緩和很重要!

arthurkc

arthurkc
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113分

19樓

2015-09-27 10:05

我年紀差不多。

看過網路上某文章說，慢跑就是要慢，同距離，跑慢比跑快好。

只要身體發熱，微喘，時間有30分鐘即可。

不知是否正確？還請有經驗網友指導一下。

ooic

ooic
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150分

20樓

2015-09-27 10:40

靠邊停 wrote:
因為“老”弟年屆知...(恕刪)

知天命跑這樣6分速不錯拉~~

半馬的排名５０歲組約落在中間偏下一點位置（５０歲高手很多）

但太勉強容易受傷（受傷等待復原的時間會退步的很快）

雖然有不少跟您同年紀的都在5分速，但都已經練了３～４年以上了

周跑量大概４０～５０Ｋ以上

小弟身邊的朋友的數據差不多是這樣