genius788 wrote:
請問可以做多久呢?...(恕刪)
我個人的話每個部位各15分鐘,
有時比較緊繃就會拉久一點
一開始伸展放鬆一定會酸痛,
需要點耐心慢慢來.
沒有改善的話要就診 切記
每次只要跑超過約3-5KM膝蓋就會開始痛 痛的地方跟你類似
去年發生的時候 我是充分休息3-4個月 不動 後來慢慢就好了 就沒事
沒事後再去跑 馬上中獎 還是一樣 想我可能這輩子 不能跑步了
今年我從5月份開始練跑 也有相同狀況
不同的是 上網去看我可能的病症 我猜想是ITBS 就上班沒事時坐在椅子上抬腿練習(網路上有教學)
後來就沒甚麼事了 想說終於可以恢復跑步
但8月份因為玩休息5天沒跑 想不到 沒運動 反而膝蓋開始痛又休息2週了 然後減量跑步 還是會有些痛
所以就去馬偕看骨科 也照了X光 醫生看完是說骨頭沒問題 說我因為有長期運動膝蓋很健康 骨質密度也比同年齡好很多
半月軟骨也沒問題
那我就問醫生為什麼我膝蓋還會痛 他說不知道 後來開個藥給我擦(類似肌樂)
後來我就在想自己運動的方式 為什麼會痛
以前曾有上健身房過 教練說我大腿後面肌肉比較弱 前面還不錯
我想我自己的病因 應該是大腿前後肌肉不平衡 造成跑步時的痛
就開始看網路方法自己訓練後大腿 然後跑步時也綁了髕骨帶
感覺有改善了 雖然還是有在痛
目前我已報名台北馬拉松半馬 目前就在加緊練習中 還沒跑過超過12KM過
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我目前自己是跑步前後熱身拉筋時間拉長
跑完冰敷 跑時帶髕骨帶
隔天做大腿後肌肉訓練 (深敦感覺是練前面肌肉 我就沒做了)
希望年底可以驗2小時15分內完賽
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