KoalaTsao wrote:
我的認知是 你要減肥...(恕刪)
中晚餐已經沒辦法在控制了
中餐,蔬菜過水,白飯或麵約1~2口量
晚餐在家吃,沒有味精鹽調味料~
所以才會想從早餐來控制~
大致上是這樣
科技新龜 wrote:
中晚餐已經沒辦法在...(恕刪)
先想想你能這樣過一輩子嗎?
減肥靠的是好的飲食運動習慣, 不是意志力.
基本上飲食注意少油少鹽少(無)糖,
然後維持運動習慣, 就會慢慢瘦了
假如要說跑完10k要吃啥, 我會特別注意要補充蛋白質,
所以通常我跑完一定要喝牛奶或豆漿, 至於吃就是注意上面提到的原則.
大概開始跑步至今兩年多,
初期大概是一個月1kg, 大概一年後因為運動量減少而停滯然後稍微復胖2kg,
最近又開始恢復運動量,跑量大概是每月200k以上, 就又繼續大概一個月1kg的進度下去.
整體來說兩年下來是從80kg減到68kg.
我減得很慢, 但沒餓肚子過,也活得很開心, 也很確定可以這樣過一輩子.
至於算卡路里過生活的日子我也經歷過, 真的太痛苦了, 很難長久.
以上這些都是對運動完後對身體非常有幫助的東西 其實跑完一個小時左右更要進食 不要吃太多就好了
對小弟而言 都是固定跑下午 實在是天氣太熱且太陽又大 只好改跑清晨
經過一段時間 實在是不習慣 又改回下午跑(晚睡早起 睡不飽 導致整天無精打采)
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