給您參考看看，我脛骨附近痛，復健師也是叫我用拉筋板站10分鐘，效果和這應該差不多，我在家也常用小板凳伸展和提腫來加強小腿
大家都說要(求好求快)，這是一個心態問題，很值得去討論一下，
看看你的出發點是什麼?但是如何運動?自我要求是什麼?想得到什麼目的?都不一樣，
因人而異啦，但是有一點是重要的，哈哈，就是不要受傷啦。年紀、體力、訓練時間、
鞋子、跑姿、都會影響你的跑步狀態，但是就是一個量力而為，
千萬不要勉強去達成什麼速度跟距離等等，一切都盡力就好，只要有這個運動精神，
將它養成運動的好習慣，體力跟速度會自己慢慢進步的啦，不用強求，強求就會得到反效果，
像我就是不求速度，每次跑步就是依當時自己的狀況來跑，今天狀況不錯就跑久一點，
狀況差，可能兩三公里就收操回家了。先自己慢慢跑，不求速度以自己能接受的範圍來跑，
又不會喘，這樣的慢速度，很難會受傷啦。一個月跑500公里都沒問題的啦。
速度放慢，時間跟距離就拉長，這樣很輕鬆跑又不會受傷，跑起來很舒服，互勉。
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