膝蓋疼痛後，一直都不好... (第2頁)

akira718

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樓主

2015-09-03 13:33

LeoH wrote:
站樁的細節有很多 ...(恕刪)

謝謝您的意見
小弟都會參考看看
因為主因可能是本身自己工作忙碌、運動過量，與晚睡熬夜習慣..
之前都給診所復健，自己本身沒做些復健方面的訓練
這方面需要勤勞點..

Luke Tsai 2014

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樓主

2015-09-03 13:58

FZ6盧魚 wrote:
高位站樁的姿勢差不...(恕刪)

恩~我會試著調整看看
因為長期痛，都讓腳能休息就不要動
但休息太久反而只是不痛些，肌肉也是無法負荷體重

Luke Tsai 2014

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樓主

2015-09-03 14:06

肥嘟嘟老狼 wrote:
我跟你好像差不多 ...(恕刪)

小弟當初也只是覺得痛
不知道嚴重性
也覺得還年輕
應該痠痛個一兩天自己會好

自己認為因素很多
晚睡，過操，暖身不足...等等
因有時候時間不夠也想跑一下，暖身都簡單做的5分鐘就上路
好像都不算太足夠
年紀快30其實還不算老，但身體卻因自己不愛惜開始反應狀況...還是要多注意運動保護相關知識

希望你早日復原!!
小弟覺得能跑步，真的很舒服快樂的事件!!!

Luke Tsai 2014

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樓主

2015-09-03 14:09

林園榮 wrote:
我膝蓋也痛半年以上...(恕刪)

謝謝林大給的圖片參考^^
小弟會試著您的方式復健
非常有用的資訊

目前狀況比較好時，開始換騎單車讓腳緩和運動一下

Luke Tsai 2014

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樓主

2015-09-03 14:20

ghoti wrote:
我也是前一陣子膝蓋...(恕刪)

小弟是很像韌帶鬆掉的感覺
摩擦久了就會痠痛甚至發炎
腿部受到壓力或是彎曲都會覺得很緊繃
痛的時候參考(圖6)的點很是覺得骨頭有瘀青的感覺

去給傳統推拿硬推很痛，包藥膏有改善，但因那種無健保的看診費用太高
看了十多次之後還是沒太大好轉的感覺，所以改骨科診所復健
目前持續努力中...

Luke Tsai 2014

人蔘比當歸大

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16樓

2015-09-03 14:43

上網隨便爬文一下，與腿部強化有關的影片文章很多，以下這個給你參考一下，小弟照他方式做，光第一項做15下一組，做三組隔天大腿就發抖沒力了...至於你現在都受傷狀態就先休息吧，之前我也是一跑步膝蓋就會痛，看中醫既然說我坐姿不正確，瘠椎有點歪掉，然後就幫我整骨後，膝蓋立馬不痛了...真的很神奇。謝謝指教

http://jandjason.pixnet.net/blog/post/217883167-%E8%85%BF%E9%83%A8%E8%88%87%E8%85%B3%E9%83%A8%E4%B9%8B%E8%82%8C%E8%80%90%E5%8A%9B%E8%88%87%E7%88%86%E7%99%BC%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4

thereyouare

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17樓

2015-09-03 16:22

akira718 wrote:
傷病久了時常覺得心灰意冷，無法運動後之前稍微瘦下來的體重又漸漸回來了...
......(恕刪)

我覺得你可以考慮先從飲食控制上下手, 讓體重不增加, 最好減個三四公斤(約三個月),
減少膝蓋的負擔之後. 再考慮運動的問題.

donnick

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18樓

2015-09-03 17:41

hello~
我有過差不多的經驗
解決方式是改變運動姿勢
起出也是差不多的部位出現疼痛感
這時再去運動會更痛~後來是找到跑步姿勢等相關資訊
才發現似乎是姿勢的問題就慢慢修正了~
到現在我一周可以跑3次10K的距離也不會痛了

我現在主要跟一開始的姿勢主要不一樣的地方
1.上半身直立
2.步幅縮小

起出是先改正這兩個然後慢慢跑先習慣修正姿勢
因為我也是體重很重的人如果又前傾跑給膝蓋的壓力會太大
步幅縮小也是避免跨大步造成給膝蓋的壓力太大
你可以參考看看但每個人可能適合的姿勢不太一樣就是

還有補充一點就是

運動完後 "務必" 要拉筋! 切記!

Jackieup

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19樓

2015-09-03 18:24

1.腿部的筋太硬，建議多做伸展運動或拉筋。
2.腿部的肌力不足，可重量訓練加強，或減重減少負擔。
3.以目前這種狀況，不建議跑歩，改用快走比較妥當。
4.換一雙好一點的鞋子，減少衝擊到膝蓋的傷害。

FZ6盧魚

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20樓

2015-09-03 19:27

donnick wrote:
hello~我有過差...(恕刪)

嗯，我也是無意中找到是重心前傾的問題

改變重心後就一直跑一直去了

但是速度不能快，所以跑6000大約50~60分鐘，應該可以再進步的