減肥慢跑 (第2頁)

pariah.T
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11樓

2015-07-30 23:17

u202088 wrote:
這樣應該沒太大效果
靠運動減重
不如少吃一點白米
臉書搜尋一休
會有不同感受
...(恕刪)

不一定與其吃不飽餓肚子再去亂吃零食
還不如餐餐多半碗飯

其實減重的關鍵在於"基礎代謝率"
如何提升"基礎代謝率"才是減重成功的不二法門
至於什麼五星文...什麼一休的都可以先丟一邊
因為重點他不會跟你講也講不出來

另外減重不成功的主要因素還有一項就是"基因"
這點不太可能改變問題在於熱量吸收的效率太好
所以容易形成肥胖體型
請注意我這三言兩語全是重點中的重點
什麼五星文...什麼一休的有的沒的才不會跟你講這些

高級書僮

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12樓

2015-07-31 1:28

一休不是也靠運動減重的嗎？！

只靠少吃不運動

呵呵…

u202088 wrote:
這樣應該沒太大效果...(恕刪)

angela000217

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13樓

2015-07-31 8:31

coldderman wrote:
我個人是覺得跑一圈...(恕刪)

萬丈高樓平地起

要跑步先要打基礎讓腿的肌力可以應付連續奔跑

u202088

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14樓

2015-07-31 8:49

我相信大家都很有心得如何去提升基礎代謝率

一定要吃足量的食物加上適量運動光是不吃是不會成功的

我在心肺耐力這領域也接觸了10幾年

有機會可以去看看不要斷章取義

希望對一般民眾有所幫助把基本知識充實好自然有機會更健康

我跟一休完全沒關係他的一些觀念還不錯可以參考

也希望有人可以提供更多更好的參考文章來幫助大家

話不投機半句多不滿意01規則你可以離開

showroegg

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15樓

2015-07-31 9:50

我就是易胖體質的，從小胖到大，有好幾次的減肥經驗，但都復胖回來...
後來好好的看了五星文，飲食少油少鹽少糖，再加上持續的運動，終於減重成功，
除了跑步跟游泳，還有一些基礎的重訓。
一休也有一些好的觀念可以吸收，只是他有些文章的標題比較讓人會有"簡單就可以瘦"的錯覺。
以前我很討厭運動，但現在我把運動融入生活，一天沒運動就覺得怪怪的。而且運動完，身心都覺得很放鬆。
基礎代謝率當然是很重要，好好看看五星文吧，我現在的食量約是胖子時的兩倍。

qwe969

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16樓

2015-07-31 9:54

angela000217 wrote:
萬丈高樓平地起要跑...(恕刪)

我大概一次跑2.5KM 但是腿肌力還好
是覺得會喘ˊˋ"

antispy

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17樓

2015-07-31 9:57

不知原本體能狀況如何，年紀等，一般一開始是比較建議跑一休一或甚至跑1休2，有發現痛或不適先停止訓練，注意身體給你的警訊。
我用我自己的例子，172，80，38歲，3月開始接觸慢跑，一開始只能連續跑200公尺操場2圈，到了5月平均每2天跑5-6000，6分多的速度，脛骨內側靠小腿肚末端附近一直在痛，但是跑一段時間痛感就消失，所以沒理他，到了6月，變成走路都痛，只好看醫生，現在還在看，因為只要再跑，脛骨旁又會痛，醫生及復健師都說要加強小腿肌肉，現在幾乎停跑....，每天多少運動一下小腿，加強小腿肌肉。
為了長長久久的跑，我是建議一開始保守一點，讓身體比較適應再來每天跑，還有也先別管甚麼姿勢的跑法(不過切記落地腳的膝蓋一定不能打直，別說自己跑，看別人這樣跑都替他捏一把冷汗....)，你覺得自然的方式就好，等身體適應慢跑再來考慮要用甚麼跑法，當然如果是年輕力壯或剛退伍、或以前就常運動，就比較無所謂，覺得沒問題就每天跑。

thepeace

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18樓

2015-07-31 10:12

pariah.T wrote:
不一定與其吃不...(恕刪)

他提倡的減肥觀念是
首重飲食習慣的改變與控制:
不能挨餓(絕不可節食)、一定要吃到基礎代謝、營養要均衡(不可避吃澱粉)、盡量吃天然的食物、避免高GI的食物...等等
再搭配有氧與無氧運動:
無氧可以練肌肉、進而提升基礎代謝，所以無氧與有氧運動都要兼備

我從三月初決定減肥
朋友建議我去看他的部落格
瀏覽他的文章
從中建立基本的觀念後
便開始排定減重計畫
並陸續依照自己的身體狀況調整內容

以前年輕時節食就會瘦還瘦很快
後來年紀增長就去參加健身房很勤著去運動以為靠運動就可以瘦
結果體重計上的數字還是隨著時間慢慢增加

這次很嚴格的在飲食方面下功夫
成效很大

建議想要減肥的人真的可以去參考他部落格寫的東西
雖然他最近出書了
但我覺得可以看他的部落格就好

Yuyufan

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7分

19樓

2015-07-31 10:33

繼續下去
大概要2個禮拜就會看到成果了~~

悠悠非 wrote:
我已經有跑了四五...(恕刪)

jamincheng

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20樓

2015-07-31 10:42

thepeace wrote:
建議想要減肥的人真的可以去參考他部落格寫的東西
雖然他最近出書了
但我覺得可以看他的部落格就好

who ?