胖子不是一天就變成胖子，要瘦下來也不是一天兩天的事，同樣的，跑步也不要想說一開始就可以跑多遠、跑多快，先求有再求好。
在體力開始能負荷以後，再進行強度或續航力的訓練才是正道。像樓主的狀況，可以先設定從3-4圈開始跑，一周兩次不限時間的強度開始。習慣了這個強度以後，就可以一點一點往上加，比如增加到一次5圈，或是設定跑速(需要工具協助)，又或是一周跑三次這樣，慢慢增加強度跟續航力，最後再看樓主設定的目標在哪裡，假以時日總會到達的。
只是這個訓練過程需要很大的耐心跟毅力，可能還會有遇到很多不如意的狀況(比如遭到其他跑友海放....
，或是更慘，遇到美國隊長等級的一直超你車....
)，像小弟我現在178cm/90kg，目前只能跑出7:30/km，遇到其他優秀的跑友只好看著他們的背影遠去，誰叫小弟就是缺乏運動呢。
卜龍貢 wrote:
私心請教最近待業期...(恕刪)
