長跑後膝蓋痛 (第2頁)

RaEki
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11樓

2015-07-28 22:41

髂脛束摩擦症候群
先休息3~4週,最好去骨科看一下,傷癒後在運動前後,雙腳交叉向前伸展,降低復發機率,運動量要漸進,不要太操,我也中過,不過沒再復發了....路跑膝蓋容易發生的就是這個症狀,還有膕繩肌拉傷,髕骨疼痛,(用髕骨帶固定),最好觀察自己的跑姿有沒有正確,這些資料都能GOOGLE的到......

qwezx39193

qwezx39193
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12樓

2015-08-11 12:57

建議看一下醫生
不要勉強自己跑
膝蓋也很容易受損

wilsonpak2005

wilsonpak2005
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13樓

2015-08-27 11:49

我也有同樣的問題，我昨天問過物理治療師，答案如下(你可以參考)：
1. 跑步姿勢不正確
2. 熱身不夠

建議：
1. 留意跑步姿勢
2. 提供了一個拉筋的姿勢給我，就是交叉腳姿勢。例如左腳站立，右腳在左腳後向左伸延(要保持伸直)，左腳慢慢曲，整個人重心往下，你會感覺到拉到右腳小腿及大腿外側的肌肉。

你現在在痛，可能有發炎的情況，你還是先休息一下，等好了再跑。