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感覺到了瓶頸,無法取得突破

C2SAM

C2SAM
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620分

11樓

2015-07-31 9:49

七月,每週跑2天,月跑量90K
中間進行兩週共四次的高強度配速跑練習

到最後一週練跑時,前面3K不再飆心跳衝刺,只專心控制步頻與呼吸心跳
已可較輕鬆且穩穩的用五分速跑完10K,並將平均心率降回月初水準

以上供大家參考!

fansofyou
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69分

12樓

2015-12-16 0:26

C2SAM wrote:
七月,每週跑2天,...(恕刪)

請問您目前的天氣來看，您的10km配速及步頻/步幅大約落在多少？

剛好是用garmin的錶，所以想跟您砌磋一下心得。謝謝

不知依照目前為止小弟的步頻/步幅有什麼建議才能有所突破？是否該提高步頻、縮小步幅呢？

C2SAM

C2SAM
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620分

13樓

2015-12-16 9:39

因這三個月準備初馬,練跑的質與量都有拉高
目前10K可以穩4分半的配速,21K可以穩5分速

但因專心練跑有排擠效應,
所以跑完台北馬後,我就會恢復以前的較低跑量,將時間挪回騎車與游泳

就數據看來,你的步幅維持,步頻再增加就會變更快
我自己是比較沒有去管步幅(也控制不了)
只會專注在步頻與配速上

AD Hsu

AD Hsu
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1分

14樓

2015-12-16 20:16

可能要有陪伴，較會進步，不用急我60歲才跑進4h,

阿總0531
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891分

15樓

2015-12-16 20:51

暖身完

快跑1~3km。到點降速緩和一下再加速。重複幾次。久了就破PB

今天如果目標10km拆成幾組變速跑。也很好玩。

休息沒關係。把目標放在三四個月後達陣。

間歇高手帶比較能穩速。自己衝沒幾趟就放棄了。

不然就是多報幾場半馬或者10km。強迫自己衝。

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