【請益】半馬上全馬遇到瓶頸

angela000217 wrote:
你的晚餐呢
我比賽都是跑前兩小時用餐完畢

angela000217 wrote:
另外倉鼠要跑長距離要磨練心志
還有我目前自主練習最多就是半馬

kevin.wang0528 wrote:
老實說，這個部份我一直感到疑惑
根據我之前爬文的結果，看到一個YASSO 800的間歇跑法，當然就如你說的，
其理論主張：用3分50秒跑800公尺間歇跑8趟(有人是說10趟)，
那麼全馬就可以在3小時50分內跑完

我覺得這其中是不是有甚麼誤會
因為我目前用3分50秒跑800公尺間歇跑10趟，並沒有太大負擔
但以我目前半馬就要2小時8分的狀況，怎麼可能跑到上述的全馬成績，
我可以跑進5hr就要偷笑了
太詭異了… 我連LSD 25K都還無法達標耶….

vsuper wrote:
這邊確認一下喔...
YASSO 800的跑法, 是PACE 3分50秒 速跑800m,
不是3分50秒跑完800m喔, 這樣的話就將近5分速囉..

阿公鐵蛋 wrote:
如果去整形，整的像金城武
會不會跑得比較快？

kevin.wang0528 wrote:
各位慢跑的前輩&同...(恕刪)

kevin.wang0528 wrote:
【最近狀況】
10公里-->很久沒測了，6年前有記錄是58分，但近期應有55分左右
21公里-->2小時8分 (7月測得，平地)

【目前訓練方式】
星期三 --> 平地、間歇跑。3分50秒跑完800公尺，再用3分30秒跑完400公尺的方式在訓練，可完成10趟
周末 --> 東海大學(有坡度的場地) 傍晚6點開始LSD ，每次18-23K不等，時間沒刻意在計，大約是21K花2小時30分。

其他星期一到星期五 --> 不定期穿插5K小額慢跑訓練，時有時無，看加班狀況 Orz
.............(恕刪)

kevin.wang0528 wrote:
我稍微爬了一下前輩妳的發文，妳是全馬跑者耶~
(驚!!) 妳自主訓練只練半馬距離喔!!? 這樣可以上全馬也太強了~怎麼辦到的 @@

angela000217 wrote:
畢竟我完成了54場全...(恕刪)