樓上的常新大大好像對節拍的強弱不太了解!!!!!
持續的用力而沒有適度放鬆是會抽筋的，
痠痛是用力不當的結果，
治標和治本是不一樣的喔!
dai26大大說的是：施力不均，一腳就容易出問題。
以下提拱幾項調息、運動法則供參考運用
一、作用力後，較大的反作用力産生時一定要吐氣，放鬆時吸氣(例如：騎馬打浪時，屁股撞擊馬鞍時及下山、下樓梯腳踩到地面時，吐氣使反作用力隨著排出體外，大腿小腿肌肉才不會酸痛)。
二、動作往上時吸氣，動作往下時吐氣(例如：上下階梯、騎馬、乘船、高空彈跳、搭雲霄飛車……)。
三、伸展時吸氣，收縮時吐氣。
四、動作往前、後、左、右時，於準備時吸氣；用力後，較大的反作用力産生時要吐氣。
五、圓周運動：進彎時吸氣，出彎時吐氣(坐車經過山路時，離心力產生時吐氣)
六、照拍子吸吐氣(如音樂每小節有固定節拍：四拍，三拍)，隨肺活量增加，再加長拍子(五拍、九拍、十三拍……)。
七、爬山時，腳步配合呼吸，照拍子調息，使身體內的氣壓隨高度上升時，調整與外在氣壓達成平衡，這樣爬到山頂上就不會氣喘吁吁，較高的山這樣也不會有高山症喔(搭纜車上高山時亦然，如觀賞阿爾卑斯山，從二千多公尺搭纜車上三千多公尺的南針峰；玉瓏雪山-低緯度高山冰河，從三千多公尺上四千多公尺)
八、用自己的韻律運動，不讓旁人影響自己節奏，打亂呼吸節拍。
九、循序漸進，漸進式的增加運動量，找一個好的課表！http://blog.xuite.net/boling1259/twblog/163678120
十、於空氣良好處運動。
十一、運動新陳代謝後，將相關營養補充回身體。
十二、當然運動前的熱身和運動後的緩和是一定要的喔！
常新 wrote:
你說得這麼多的原理，這些大家都知道的
那小弟我就不懂了，為什麼很多人爬山下山時很容易腿軟？騎完馬後，隔天大腿會酸痛？
常新大大確定大家都知道較大的反作用力産生時一定要吐氣，反作用力才會隨著氣散出體外，而不會停留在身上振動使得肌肉酸痛!？初學和新手應該不太懂得這些，甚至有些跑友和鐵友是沒聽過的，所以小弟才在此反覆的提醒分享!
搭船時何以很多人暈船? 常新大大也確定大家都知道動作往上時吸氣，動作往下時吐氣!?大大確定柯先生也知道這點嗎?https://www.youtube.com/watch?v=NXiJZ7hLaXA
船隨海浪往上時，因為與重力加速度方向相反，此時身體受力較為放鬆所以吸氣，
船隨海浪往下時，因為與重力加速度方向相同，此時身體受力較大，為避免較大的力量影響身體的氣血循環，所以吐氣，力氣力氣就是這樣子喔!
何以很多人還是跑得氣喘吁吁呢!?甚至肚子會痛呢?…………???
以下提供節拍強弱連結供參考
拍子的強弱123456789123456789
以上連結轉自鼓動福音網站
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