不要跑步、不要跳來跳去
選擇其他方式運動比較好
尤其是容易足底筋膜炎的人，膝蓋承受的壓力也會更大(因為腳底沒有辦法避震)
所以少做點對這兩樣負擔較大的運動行為
我以前有一陣子，一直重複發生
還常搞到腫起來，鞋子都穿不進去的程度
最後被醫生警告，若不想開刀治療，還是不要這樣對待自己的腳
老了以後膝蓋也會受影響
我那時身高191cm+125kg+扁平足
還有我腳很大31cm，除了籃球鞋以外的鞋子都很難買
所以講說支撐好的鞋子，我幾乎買不到...
原來她自費打類固醇消炎，於是隔週我問醫生可以打嗎？
醫生很 nice 地把3cc的類固醇
一滴一滴，每2mm的距離，插快50針，
把整條發炎的筋，所有會痛的地方都打藥進去，
類固醇可以立即消炎止痛，要打到完全筋完全沒有痛，
就表示藥物中和所以發炎物質。
畢竟筋膜沒有血管，口服藥物要很高很高的濃度，
才會有1/1000進到發炎的組織。
之後，五年沒復發。
按推力量、次數、時間及找法
所有的原始點，大多位於骨旁處。找到原始痛點後，按推
須由輕而重以測定最適宜的力道，過重如強烈疼痛感，則易造
成傷害，太輕如癢癢的，則效果不佳；最好是有輕微的痛，患
者又能承受為宜。輕症2一3天按推一次，也可每天按推當作保
健，每個點按推約3秒，可來回處理2一3次。至於按推時間因
病情不同，很難加以規定，也許幾秒鐘，也可能是幾分鐘“對
於虛弱者，因手法要輕柔，甚至必須先用指腹或掌根慢慢做舒
緩處理，故費時更久“但無論用時長短，只要症狀減輕即可停
止操作，期間要注意補充內外熱源。
跑步鍛鍊時要循序漸進，漸進式的增加運動量，並於新陳代謝後，將相關營養補充回身體，才會越練越強喔。
以下提拱幾項調息、運動法則供參考運用
一、作用力後，較大的反作用力産生時一定要吐氣，放鬆時吸氣(例如：騎馬打浪時，屁股撞擊馬鞍時及下山、下樓梯腳踩到地面時，吐氣使反作用力隨著排出體外，大腿小腿肌肉才不會酸痛)。
二、動作往上時吸氣，動作往下時吐氣(例如：上下階梯、騎馬、乘船、高空彈跳、搭雲霄飛車……)。
三、伸展時吸氣，收縮時吐氣。
四、動作往前、後、左、右時，於準備時吸氣；用力後，較大的反作用力産生時要吐氣。
五、圓周運動：進彎時吸氣，出彎時吐氣(坐車經過山路時，離心力產生時吐氣)
六、照拍子吸吐氣(如音樂每小節有固定節拍：四拍，三拍)，隨肺活量增加，再加長拍子(五拍、九拍、十三拍……)。
七、爬山時，腳步配合呼吸，照拍子調息，使身體內的氣壓隨高度上升時，調整與外在氣壓達成平衡，這樣爬到山頂上就不會氣喘吁吁，較高的山這樣也不會有高山症喔(搭纜車上高山時亦然，如觀賞阿爾卑斯山，從二千多公尺搭纜車上三千多公尺的南針峰；玉瓏雪山-低緯度高山冰河，從三千多公尺上四千多公尺)
八、用自己的韻律運動，不讓旁人影響自己節奏，打亂呼吸節拍。
九、循序漸進，漸進式的增加運動量，找一個好的課表！http://blog.xuite.net/boling1259/twblog/163678120
十、於空氣良好處運動。
十一、運動新陳代謝後，將相關營養補充回身體。
十二、當然運動前的熱身和運動後的緩和是一定要的喔！
弱狄克 wrote:
大大我剛剛有試按了...(恕刪)
ss874 wrote:
我那時身高191cm+125kg+扁平足
還有我腳很大31cm，除了籃球鞋以外的鞋子都很難買
所以講說支撐好的鞋子，我幾乎買不到.
我沒你那麼高~~我185CM + 扁平足~~
腳也是要穿31(US14)....
本來也是都買不到好穿的鞋子~~
後來我都上EASTBAY買....很容易找到US14以上的鞋子~~
最近買了 NB 870~~好穿....
再聽醫師推薦的BROOKS BEAST14 扁平足專用鞋...也請人代購中
(因為EASTBAY上的BROOKS不寄送到台灣~~)
在國內要找到31CM的慢跑鞋 大概是只有MIZUNO 但數量很少....
所以....上國外網站買~~比較多選擇~~
不過 自己買要加運費~~給人代購的話~一雙都要多貴的幾百元~~
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