這對身體適應速度的幫助比較小，但對初學者後面的練習很有幫助
再來就是你的要求對身體來說有點無理，
5分速到7分速，兩分鐘的差異當然會讓身體的有氧能力應付不了
建議你可以先測5000的成績
然後上耐力網找出自己的練習配速後，再去安排強度課表
如果是用5000M28分鐘去估計，你的首要目標應該是在練習中去適應6分速左右的配速
最簡單的強度課表就是把40-60分鐘的練習切成三等份:慢、快、慢
慢就是你的E到M的配速
快就是M到T的配速
但是每個強度練習最好隔一天休息日，
每周3次強度就夠了，其中包含一次LSD(大概是平常強度練習時間的1.5-2倍，速度只能用E到M配速)
鹽錠忘了吃)
,一星期只跑三四天(看心情),輕鬆跑與long slow distance (運動生理週訊第315期)
http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=315
也可以先評估一下自己跑步的訓練狀況
到底是需要訓練速度或訓練耐力?
http://www.epsport.net/epsport/program/run_sed.asp
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