48歲每天跑7km (第2頁)

jerry.lee.taipei

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11樓

2015-06-03 8:03

我也是大叔一個
跑齡4年

一星期練四天,每次都10K以上

上星期在休跑3天的狀況下
竟然突然膝關節週邊開始痛
嚴重到走路都沒法正常走

休息了一星期
貼藥膏加上冰敷還有復健運動
這星期開始慢慢把速度加回來

自我研判
可能是長期訓練下累積的傷痛

對於酸民，我們有教化他們的責任。

exsior.tw

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12樓

2015-06-03 8:05

frioandy wrote:
前馬拉松WR保持人
之前看到新聞，
最高齡好像91歲完成10km31分內
什麼跑馬傷c蓋關節甚至不長壽
全都是不確實的

看錯+1
10K 31min 91years old
太扯

assassintor

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13樓

2015-06-03 9:00

exsior.tw wrote:
10K 31min 91years old

張嘉哲復出去日本的日體大測驗10K跑32分多....
這91歲阿公在台灣跑10K比賽我看只要挑沒有何盡平跟蔣介文那種等級的場次(他們也少跑10K的比賽)
10K幾乎總排第一....照時間推算半馬跟全馬也是總排10內,台灣的分組名次全部被91歲的阿公巴假的!!

007 james

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14樓

2015-06-03 10:21

exsior.tw wrote:
看錯+110K 31min...(恕刪)

找到老奶奶跑全馬的
https://tw.news.yahoo.com/92歲阿嬤-跑完42公里馬拉松-215008719.html

另一個90歳10Km/31分的慢點再找,先等等

老頭金金金

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15樓

2015-06-03 10:26

那我好糟糕
跑10公里要休息一天半
因為膝蓋超痛

真的該要忽略膝蓋的痛
持續跑下去嗎
讓身體習慣以後就不會痛了?

Jonry

Jonry
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16樓

2015-06-03 10:29

有些年紀的中年人還是不建議每天跑，要有適當的休息。

我只比樓主小三歳，跑齡三年，現在星期一到五最多跑三天，每次10~12K。週末假日再練20K以內的LSD，保持自己隨時可以跑半馬的狀況就可以了。

如果身體狀況許可，建議不要只練一種運動，除了跑步，也可以騎自行車或飛輪，再練練核心肌群，這樣的運動方法會比較健全!

敗家不歸路, 越走越恐怖

futen

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17樓

2015-06-03 10:30

007 james wrote:
找到老奶奶跑全馬的https...另一個90歳10Km/31分的慢點再找)

應該是有誤，就算他年輕是世界紀錄保持者，到了91歲10k還能跑進31分內簡直不可思議!

007 james

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18樓

2015-06-03 10:35

bartholomew.simpson wrote:
建議你別太早放心~...(恕刪)

若平時沒在跑,突然每天跑7KM是會出問題的
...完全認同以上

我有走過這段,
我們有空可以和bartholomew.simpson大
請教怎麼找到適合自己的跑姿

大大是赤腳馬的前輩我記得應該沒錯吧

007 james

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19樓

2015-06-03 10:48

老頭金金金 wrote:
那我好糟糕跑10公...(恕刪)

我有時候全身沒放輕鬆,
跑完10K也需要休息2~3天
這沒什麼,但關節痛不是要忽略的,
也不能去習慣,長久下來會受傷

關節會酸痛原則上是輕微發炎,
肌內酸痛也很常是發炎,
輕微發炎休息2~3天一定會回復,並且回復之後,強度會更高

每個人的腳型,
骨盆C蓋腳踝的排列都不是一樣的呈一直線
適合每個人的姿勢甚至穿的鞋都不一樣
關節痛沒關係就休養幾天不要硬跑搞到真的受傷

找到適合自己的跑姿和自然的出力方法,保持不受傷最重要
建議可以先試試光腳跑2~3公里,用慢的速度小步去試試

futen

futen
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20樓

2015-06-03 11:05

你要每天跑都不休息一定會有疲累感(雖然7k不長)

倒不如你一週跑3~4天，一次跑10~12k，這樣比較適當。