地點:中興活動中心(中興大學前,地址:中市南區復新路89號地下室一樓),
時間:星期三晚上七點(為期十週，現在好像是第三或第四週了).六時三十分 可以開始領號
101年6月開始準備合歡山高山越野馬拉松(初馬),練到七月下旬,換了一雙新鞋改變跑步姿勢https://www.youtube.com/watch?NR=1&v=hsUfo_jHQ60&feature=endscreen,結果左腳腳底筋膜發炎,休息三個星期沒辦法跑步,想說第四星期來跑看看,還是不行,運氣好遇到一位警官幫我用原始點按摩,我自己每天跟著他按的位置按一按,那個星期六我就能跑21公里了！順利完成訓練，20121006成功完賽42.195Km,神奇吧！
以下提拱幾項法則供參考運用
一、作用力後，較大的反作用力産生時一定要吐氣，放鬆時吸氣(例如：騎馬打浪時，屁股撞擊馬鞍時及下山、下樓梯腳踩到地面時，吐氣使反作用力隨著排出體外，大腿小腿肌肉才不會酸痛)。
二、動作往上時吸氣，動作往下時吐氣(例如：上下階梯、騎馬、乘船、高空彈跳、搭雲霄飛車……)。
三、伸展時吸氣，收縮時吐氣。
四、動作往前、後、左、右時，於準備時吸氣；用力後，較大的反作用力産生時要吐氣。
五、圓周運動：進彎時吸氣，出彎時吐氣(坐車經過山路時，離心力產生時吐氣)
六、照拍子吐氣(如音樂每小節有固定節拍：四拍，三拍)，隨肺活量增加，再加長拍子(五拍、九拍、十三拍……)。
七、爬山時，腳步配合呼吸，照拍子調息，使身體內的氣壓隨高度上升時，調整與外在氣壓達成平衡，這樣爬到山頂上就不會氣喘吁吁，較高的山這樣也不會有高山症喔(搭纜車上高山時亦然，如觀賞阿爾卑斯山，從二千多公尺搭纜車上三千多公尺的南針峰；玉瓏雪山-低緯度高山冰河，從三千多公尺上四千多公尺)
八、用自己的韻律運動，不讓旁人影響自己節奏，打亂呼吸節拍。
九、循序漸進，漸進式的增加運動量。
十、於空氣良好處運動。
十一、運動新陳代謝後，將相關營養補充回身體。
十二、當然運動前的熱身和運動後的緩和是一定要的喔！
內文搜尋
從 APP 打開
X