一月10號開始，我剛開始練習跑步，
體重約92Kg，每次只能維持連續跑約不到1Km就要休息,陸續跑可以撐到5Km，
後來調整了跑步方式，採用寧可慢也不停下來休息的方式，
並且也開始調整呼吸和步伐，到一月底的時候就可以一次跑6Km，速度大概是每8分一公里。
整月是53.9公里，7:45/公里
二月初跑了一次9Km，但不知怎麼突然找不到感覺，每次跑都沒有耐心，
只能排回在3-5Km中間死撐，好一段時間就偷懶，加上過年期間，整個就放縱不想跑。
一直到二月底硬是逼自己重新跑到6Km後，狀況開始改善。
整月是36.5公里，7:43/公里
三月開始跑了人生第一場路跑賽，5Km跑得很喘，但也好像就開始找到感覺，
之後就是至少5Km起跳，中間也跑了兩次10Km,11Km，整體的體能和狀況都改善很多，
整體策略還是寧願跑慢也不休息，當跑過11Km後...好像有一種突破撞牆的感覺，
以前跑6Km都快死掉的fu~突然不見了。不過因為三月下雨日太多....沒有多跑
整月是52.8公里，7:48/公里
四月的四天連假，就都是要求自己每天都是6Km，昨天剛跑完第二場路跑賽，8Km,
現在就是練習時約7:15~30/公里，比賽時約6:55~7:00/公里。
飲食基本上調整為早餐固定是三匙燕麥+義美無糖豆漿。
中餐飲食不限制，但以飽足即可。
晚餐則是偏輕淡，但偶有飯局也是可以吃些好的。
運動後固定會是補充蛋白質(豆漿)+碳水化合物(御飯糰)。
運動部分，除了路跑，則可以依自己喜好加入其他肌肉訓練，
我是以核心肌群為主，會輔助7Mins和加強深蹲及空氣椅來訓練四頭肌，
降低路跑時可能對膝蓋的傷害。
體重，目前是87Kg
以上提供給您參考，靠路跑減重其實不是不可能，但請給自己多一點耐心。
另外飲食也是必須有所調整的，以我自己的基礎代謝大概在1900左右，
我會儘量控制自己每天都是約1700，這樣下來對身體負擔不大，
運動後的補充也會控制在30-60分鐘內完成。
附帶一提的收操部份...我之前也是胡亂一通，
但最近開始真的覺得重要，也差很多，
如果真得很懶，跑完後，在健身房通常都會有收操的工具，至少按圖做一輪。
戶外的話，至少要先做一些緩和運動後，開始將伸展你的肌肉和拉筋，
儘量讓你的肌肉和筋是拉回到不會疼痛狀態，有時間可以回家抬個腿，用滾輪推推小腿。
隔天真的差很多!!!
跑步和減肥都不是三天兩頭可以達成的，
為了可以跑更久、更遠，很多知識都得慢慢建立和習慣。
至少我自己就是一邊摸索爬文，一邊練習。共勉之。
brian16899 wrote:
上上禮拜有發過一次...(恕刪)
智者樂山山如畫，仁者樂水水無涯。細雨濛濛小石橋，微風輕輕小竹筏。
從從容容一杯酒，平平淡淡一杯茶。夜無明月花獨舞，腹有詩書氣自華。
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