阿總0531 wrote:
小弟有疑問。跑超過10km...(恕刪)
這也是小弟我的疑問,目前我的狀況是,根本跑不到3k,就算戴髕骨帶也一樣!
目前沒吃藥了,可能休跑一週後,配合滾輪按摩,在去路上試跑看情況,一有感覺馬上要停,不讓痛感上來!
希望能盡快恢復!
對了,我還有個疑問,現在能做深蹲嗎?膝蓋彎曲不會再傷到傷處嗎?上面有些大大中了跑者膝後還是可以做深蹲,可以告知一下嗎??
經過治療、復健、自我拉筋、吃葡萄糖胺，邊跑邊休息 ( 最先是休息一個月 、醫生是說要三個月 )，後來有比較好，但在去年九月還是有病根，爬山時不會痛，就是下山時痛到沒力。
潮濕的地方，會增加酸痛。
去年參加阿公店半馬是最後一次21公里，今年為了帶家人看羊。參加飛牛牧場短距離跑步。
最近半年，少跑步、少單車，改以健走、網球為主。
也有爬樓梯，但醫生說爬樓梯也是有點傷膝蓋。
打網球、健走是比較沒有痛。
原因是：單車、路跑是單向運動，外側的髂脛束會繃緊，進而磨擦關節。
而網球有前、後、左右，大腿前後左右肌肉都有動到。
不過，無論是單車、或是慢跑、球類，都是要暖身。
個人覺得羽毛球也是傷膝蓋，是靠腳重踩停頓。
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