全馬抽筯問題 (第2頁)

rjrsduenxu
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樓主

2015-03-19 17:54

有些人可能誤會小弟的意思了。
我是覺得如果後面10K沒抽筯,應該有機會進入SUB4，因跑到最後體力還OK，要維持5:40內應該還不是什麼問題(不抽筯的話)，當然我也接受有些前輩提出訓練不足而導致抽筯，這也是我列為改善的參考之一，小弟只是練跑一年的新手，所以會遇到很多狀況，還請各位前輩能給我改善的意見，讓我有機會達到全馬期望的目標。

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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12樓

2015-03-19 18:09

rjrsduenxu wrote:
有些人可能誤會小弟...(恕刪)

基本上10個抽筋有9個是因為練習量不夠

另外照經驗來看LSD能練到超過30K比較穩

還有一點很重要的就是要多練目標配速

目標5'40"均速跑完整隻馬

但卻用6'40"在練習,比賽時強度提升那麼多要不抽也難
（舉例而已，別誤會）

加藤大治郎

加藤大治郎
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13樓

2015-03-19 22:55

練太少，肌耐力不足，只要是初馬隔天都會感到痛苦，因為您身體從來沒受過這樣大的刺激，名言“馬拉松從30K才開始”，多跑兩場習慣馬拉松後段的痛楚便可輕鬆Sub4，只能說你太急了些

fbil

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14樓

2015-03-19 22:58

Cool! 後段加速是王道
http://www.runnersworld.com/race-training/positives-negative-splits
前提就是要忍得住，用心感覺身體 :)

joycechihiro wrote:
你的前29K配速5分20...(恕刪)

愛打球的人

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15樓

2015-03-20 8:13

月跑量太少了!太少了!太少了!
為了跑初馬,我準備了快10個月的時間!!
最後兩個月的跑量都超過280k,但還是抽筋了!!
我初馬353完賽,中間還因抽筋停了兩次!

guard

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16樓

2015-03-20 9:15

會抽筋通常是跑量不足或前段跑太快

我的初馬(2015渣打馬)在37K也抽筋了,不過在31K就感覺小腿有點不對勁,就降低速度(5->5:20),
本來還想拼個330的,結果最後只有339

事後檢討應該是前段配太快,賽前2個月共練了4次LSD(29->28->27->32),加上二次的半馬,

總結4次的LSD,最輕鬆的配速應該是5:10,
不過人一多還是暴衝了

aul69

aul69
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17樓

2015-03-20 9:24

看來抽筋不是跑量不足就是跑太快，最近國道馬，我半年的月跑量都不超過30，結果450，慢慢跑沒抽筋。
缺點是速度很慢

ming052930

ming052930
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18樓

2015-03-20 9:31

跟月跑量沒有絕對的關係.路線才是關鍵.有些人是適合跑長坡.有些人擅長跑平路.有些人喜歡跑越野
你平常練跑都平平的跑..如果遇到起起伏伏的路線.勢必會受影響~
我的初馬只練了一個月就上陣了.雖然跑了5小時.但我全程跑完沒停過,因為我選好跑的路線
有時候跑馬拉松也要慎選路線.不是看獎牌很好看.贈品不錯就報名.要選自已有把握的路線去跑才能跑出好成績

litlin

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19樓

2015-03-20 15:50

這棟樓怎麼那麼多高手??
一堆月跑量不到100的不是SUB4就是SUB5...
小弟月跑量也不多,大慨在60~100之間,
全馬一過20K肌力下降很快,
頂多撐到25K(約6分速)就開始步兵,
本來還想說是因為練不夠(月跑量不足)的關係,
結果看了這棟樓很灰心,原來不少人也沒怎怎麼練就可以順順SUB5甚至SUB4哦...

chun4563

chun4563
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20樓

2015-03-20 18:49

我是跑430會抽筋跑6h也抽筋,至今20場全馬與一場超馬
每場都會抽筋,月跑量平均140k,50歲跑齡32年
抽筋抽習慣大概都能控制在大抽筋前改跑為走
隨身攜帶運動噴劑與鹽巴,據我自己分析應該
是我流汗量大來不及補充比賽過程中一定要
有一段慢下來減緩流失才可使身體獲得回補