七星軟盒中淡 wrote:
你要就是全程慢跑不...(恕刪)
非常感謝你的細心指導
那我先放棄競跑吧(日後在練)
我會先把基本體能練起來吧
inconceivability wrote:
絕對比跑步好...而...(恕刪)
不小看5分鐘
現在光是蹲個馬 1分半就軟腳了
以前可以蹲到10分鐘呢
我會在調整看看自己的姿勢的
小腿的訓練絕對是必要的
因為這不僅僅只是為了慢跑
更為了日後的某些目的
btxbtxbtxx wrote:
非常感謝你的細心指...(恕刪)
不知道是我敘述有問題還是你理解我的話只理解一半
慢跑不就是這樣 習慣跑七公里 還是二十 甚至四十公里都一樣
前一公里因為體能都還算是一個很充足的狀態
往往有人在這段期間速度過快 或像比賽先小衝刺讓自己有好名次
但現在你並不是在比賽 你現在只把這當成一個健身運動
既然這樣 我才會建議你全程盡量用相等的速度去跑
所以很多人會說 長跑只要熬過前兩公里 之後都會比較順暢
而我有口誤 競跑 跟競走 這兩個分開來看
競跑 大概就當作是 長程慢跑 偶爾加速 小衝刺一下
競走 簡單的說就是快走吧~ 這個才是留給體能較弱的人去做
你必須要做的 就是避免前一公里不自覺的加速
並且在第二公里的時候 必須要穩定自己的節奏
往往這樣 之後你大可用較慢的速度去跑 自然跑得遠
至於我自己會在遇到上坡或下坡的時候衝刺
這個舉動常常讓自己在五公里左右的時候開始疲勞
這個狀況 要調整並不難 但自己總是沒有發現自己在加速
每天都這樣跑幾年下來 遇到這問題還是很難改
btxbtxbtxx wrote:
...慢跑...
...從肺部受不了...
腳部很痛苦膝蓋也很痛...兩侧側腹都會痛...
....一口氣跑1.2K 膝蓋就會發出咕嚕咕嚕的聲音
而且明顯感覺到膝蓋的筋在移位 且明顯疼痛(但不是劇痛 應該只是單純舊傷+膝蓋太吃力的影響)
還有小腿非常非常非常吃力+不定時抽蓄的狀況
...
要如何訓練小腿肌肉呢?
我是很好奇~ 前面提到的這些一長串的嚴重症狀,
為何會讓你得出 "訓練小腿肌肉" 可以解決的結論呢?
側腹痛: 如果沒有其他病理的因素, 而且跑速降低可有效減緩疼痛感的話,
一般認為有兩種可能: 橫隔膜缺氧 (換氣效率不足), 或是橫隔膜遭內臟撞擊 (跑步上半身扭動或衝擊力過大: 技術不良).
膝蓋太吃力+小腿非常非常非常吃力+不定時抽蓄:
請使用膝蓋/小腿不吃力/衝擊力小的跑步技術.
回到你問的問題~
徒手訓練小腿肌肉的最簡單動作,
向心收縮: 慢慢踮腳, 腳跟懸空.
離心收縮: 從踮腳的位置將腳跟慢慢放下.
你可以腳尖站在一階樓梯的邊緣增加關節運動範圍,
也可以加重物增加強度.
夏次聊 wrote:
剛開始不用在意強度...(恕刪)
感謝你的關心 目前比較沒有側腹痛的問題了
我會持續努力的
七星軟盒中淡 wrote:
不知道是我敘述有問題...(恕刪)
我懂你的意思了
不過我所謂的競跑已經是無氧衝刺一百公尺的那種程度
所以好奇一問
慢跑途中可以兼加入無氧衝刺嗎?
並非單純提高慢跑速度 而是無氧衝刺
(當然我現在已經暫時不考慮衝刺了 所以可以不用針對這個問題回覆)
總之我現在先以增加距離穩住自己的節奏為主
速度先以能慢就慢來增加距離這樣
之後再慢慢考慮速度的問題吧
很感謝你的熱心指導
希望往後還能請你不吝賜教 多多指導我
007 james wrote:
1.2k…
操場3圈...(恕刪)
新手別見怪
畢竟10年沒運動了
都坐在椅子上居多
是最近之前連走路都會喘
所以才想練回以前的體能
bartholomew.simpson wrote:
我是很好奇~ 前面提...(恕刪)
因為我之前的狀況是小腿無法負荷肺部的所需
跑三圈 我的小腿就已經酸到抬不起來
且肌肉會微抽蓄 小腿完全受不了的狀態
而我的肺部卻還不是很吃力 還可以再持續一段時間
不然小腿肌肉無法供應一定的耐久度
肺活量也沒辦法訓練到
側腹痛狀況經過一個禮拜已經症狀消失了
(開心)我會按照你的方式試試訓練小腿的(當然也會配合深蹲跳跟站樁)
很感謝你提供的建議
跑步的部分我會再調整看看
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