左腳膝蓋外側抽痛 (第2頁)

tekken

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11樓

2015-03-08 7:36

我只記得我當兵的時候
跑山區5000公尺
老兵邊喝麥香紅茶+吃麵包+聊天
我還追不上

跑2個月後差不多可以跟上部隊速度了

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

kenny07g

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12樓

2015-03-08 14:11

tekken wrote:
我只記得我當兵的時...(恕刪)

上次第一次跑15公里（平常都跑八～十公里）

腳酸了三天，之後回復後再去跑步時，大約跑個1.5公里，左腳膝蓋外側就很疼痛

隔天腳只要爬樓梯或提腳，好像左腳膝蓋外側的筋都會痛，現在已經休了一個禮拜

只要有小跑步，就感覺會痛起來，真不知道月底的半馬該不該轉讓....

逆轉騎士

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13樓

2015-03-08 14:23

kenny07g wrote:
上次第一次跑15公...(恕刪)

ITBS
請買瑜珈滾輪來按摩放鬆你的大腿外側的骼脛束

kenny07g

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14樓

2015-03-08 14:53

逆轉騎士 wrote:
ITBS請買瑜珈滾...(恕刪)

謝謝！我這幾天有再按用滾輪再按摩了，只是不知道29號前會好嗎？（三週時間）第一次跑到受傷...

tekken

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15樓

2015-03-08 18:25

不嚴重就慢慢跑走時間內走完就好
嚴重就棄賽，國內馬成本不高，無傷才是運動之本

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

s70337033

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樓主

2015-03-14 10:19

請問那個ITBS要休息多久才能再繼續跑呢
每次下午體能活動跑步都只能舉手到旁邊休息
還是我繼續跑感覺不對就馬上停
這樣可以嘛

逆轉騎士

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17樓

2015-03-14 13:20

s70337033 wrote:
請問那個ITBS要...(恕刪)

中了ITBS的話
首重在放鬆大腿外側的髂脛束
買瑜珈滾輪來滾滾大腿外側
只有休息的話很容易再度復發

eoeefe0

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18樓

2015-03-15 19:03

我二月初中了ITBS...剛開始跑2-3k就很痛.怕更嚴重就馬上休息
接下來看中醫..一次的療程是..先電療+熱敷.然後針糾.最後貼藥膏
並配合滾輪還有拉筋http://blog.xuite.net/charles640604/blog/213517395
另外還改變了跑步姿勢..前腳掌先著地改為後腳掌先著地
然後3/8高雄MIZUNO...5k後就開始痛了...一路痛回終點25k...2小時26分完賽
目前還沒完全康復.只是每次跑步時的疼痛感越來越弱.
應該好了七八成.

maha1234

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19樓

2015-03-16 8:01

那個~~請問大大平常跑是跑圈圈還是河濱~~

跑圈圈沒順/逆時針平均的話，小弟我自己覺得還蠻容易出現這狀況~~

我平常都是跑河濱，但就在上上個月去200的操場繞圈圈…

繞著繞著，左膝外側就開始痛痛的~~但也還沒聯想到ITBS，然後想說也快繞到目標距離了，就繼續繞。

繞完回去弄一弄躺在床上休息…接著要下床的時候…就發現左膝外側痛的無法彎曲。

後來趕快冰敷、隔天開始貼貼布，按摩外側~~

跑步都只有輕鬆跑，一週後才開始拉速度~然後全跑河濱，但在左轉彎的時候還是會感覺左膝不舒服~

這狀況一直持續一個多月才消除。

但我在受傷期間沒停跑就是了，也還是有去繞200的圈圈，但後來就是5K就會轉個方向~~

s70337033

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樓主

2015-03-16 17:01

一直都是跑操場
逆時針所以我是痛左腳