joe641011 wrote:
小弟今年三十有九了,...(恕刪)
在腳部肌力可以負荷的情況下
想要跑得快就必須看你的心肺能力
雖然心肺能力可以靠訓練來提升
但無法否認的...年齡跟先天體質也是佔了蠻重要的因素
joe641011 wrote:
謝謝~~您不簡單,還可以跑出名次..我之前有參加過幾次路跑,都能在比賽要求時間內跑完,5K是36分鐘,
但應該排不到什麼名次啦!
大大過獎了～
不是什麼很大型的比賽才能輪到我這個初出茅廬的小咖啦～
看了一下各位網友給的意見，幫忙整理一下大概是這三點：
1. 拉長跑的距離
2. 鍛鍊核心肌群
3. 間歇跑
1->我也是覺得練得距離長了，跑量提高，肌耐力增加了，速度自然就會提升的
2->總覺得核心肌群的鍛鍊有作有保佑，而且比較不會受傷，所以偶爾想到也是要作一下的
3->我覺得腿部肌力還不夠時，練間歇比較有受傷風險，可以衡量一下自己的狀況，不要太過激烈，或等距離練長了再加入這個訓練
另外我覺得也可以留意一下自己的跑姿，
雖然跑姿是很個人的事，可是大家一定都是要朝向最省力的方式才跑的快跟遠，
初學的話留意下是不是步伐小、步頻快，
還有垂直震幅不要過大，應該是把力量用在推進而不是耗費過多的力量在上下的跳動（在操場跑步時看到很多人是這種的...）
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