litlin wrote:
但叫我自己安排時間練30K以上的LSD實在很懶,
我個人覺得跑步最舒服的時間就是跑1~1.5小時左右,
跑全馬應該不會是我以後參加比賽的主要項目,
甚至有可能一生只跑這一次全馬而已,
所以才會想問問看有沒有人練習是以半馬為主,
刻意放慢之後也能在5小時內跑完全馬的,
若這是很難的一個目標,
甚至我可能放棄5小時完賽的打算,
乾脆整路吃吃喝喝,趕在關門的六小時跑完就好.
總結前面大家的意見
就是認為你有機會 但是前提是要跑LSD
不然變數太多
但是你又不想跑LSD......
小弟給個建議 你如果想快快樂樂輕輕鬆鬆的跑完一生只跑一次的全馬 那就吃吃喝喝 關門前回來
如果有想Sub5又不想練LSD 那就照你自己的想法6:20~6:30的配速去跑 看能跑多少是多少
因為你沒練超過21K 所以也沒人知道21K後發生什麼事
說不定你天生神力 後半馬也沒掉速也說不定
反正最慘就是像前面一位跑友說的24K後爆掉 幾乎用走的硬撐完後半馬
反正你只想跑一次而已 應該也還好啦 就痛苦一次而已啊
我月跑量 100~ 150KM . 2014 / 7月後每月都會有 1 到 2次 21k UP ,
目前半馬 PB 2小時5分鐘 , 月初最長距離跑過平地 28KM / 均速 6'36" ,
不過最後兩公里掉到七分速應該是爆掉了 , 30K 後沒體驗過 , 找時間安排中 ,
也一直在思考三月份的新竹城市初馬要在六小時快樂體驗跟 SUB5 自我挑戰間怎麼選擇 ?
剛好看到這篇 , 借樓主版面插個花請教一下各路前輩希望樓主不要介意 。
litlin wrote:
3月要參加人生第一場全馬,
目前已跑過4場半馬,都在時間內完賽,
成績最好的一次逼近sub2(2h01m)大關,
參加全馬心態只是想了結一個心願,
不追求多好的成績,但也希望能在5小時內完賽,
目前想好的策略是以保持6:20~6:30的速度前進,
然後每個水站都進站補給(水份為主)但停留不超過30秒,
目前唯一不確定的就是保持這樣的節奏,是否在過21K之後
能仍維持配速不減呢?
或者所謂的全馬撞牆期在刻意減速後仍然一定會出現?
會這樣問還有一個原因是我不打算為全馬改變練習習慣,
平常練習習慣就是2天跑一次7K,假日跑一次10~15K,
跑15K 5:40配速還算OK..
我的半馬最近一次的成績是155
去年台北馬的經驗
策略是...用6分速的速度跑，這是我可以跑最遠的速度
10K，057
20K，156
30K，300
跑到32K後就不行了，開始走＋跑
最後成績是43x
如果是平地馬，你的成績想要在500內跑完，應該是沒問題的
山地馬，也是有機會，
台北馬之前的幾場山地馬，我也不小心跑進500
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