你的平常練習時間只有35分鐘，先不要管多少K以上才叫LSD(其實半馬沒有甚麼LSD)，你缺乏的長時間的運動能力，所以應該循序漸進，將你的速度降下來，將訓練的時間慢慢拉長，例如：一星期跑個3~4次，這星期跑40分鐘，下星期跑45分鐘以此類推，當你可以跑到1.5小時了，你自然就具備跑半馬的實力了，不代表你現在沒有，依照你現在的速度，你要跑跑走走也會完成，只是這樣的初半馬就失去了意義，還且受傷的機會大。
至於速度要多快，如果你現在跑35分鐘的每公里均速是5分20秒，就慢個10秒吧，當你1.5小時可以完成16K的時候，你的初半馬就可以比較有把握在2小時內完成。
其實要看你自己想要用多少時間完成初半馬。至於全馬，等你完成幾場半馬，真的有興趣花時間訓練自己再說吧，不然就算被人推入坑，很痛苦的跑跑走走的完成初馬，那其實並不代表你有那個實力完成初馬?或者也讓自己受傷了….
推人入坑容易，想想吧!你想要甚麼樣的跑步生活!祝好運!加油!
kevinsu7777 wrote:
給你良心的建議：你的...(恕刪)
看上面大大的話，突然想到我的例子，順便也可以給樓主一個參考。
開始跑步時，我也練了幾個月，平常也都可以跑10K了，後來因為報名了半馬，想來跑一次 LSD，第一次就直上20KM，一次還好，第二次就中了 ITBFS。原因就在於操之過急！除了練跑之外，ITB 的拉筋、股四頭肌的訓練千萬不能省丫…雖然我依照版上大大的復健方式，大概一個月就痊癒了，但在比賽之前，另一邊的膝蓋也中了 ITBFS，這次就真的很慘，因為是在比賽前一週發生的，半馬比賽時，大概跑了6K 左右就爆炸了，幾乎是用走的回來，花了三個多小時…雖然有第一次的經驗，復健也是一個月左右就痊癒了，但說真的，如果我當初不要操之過急，初半馬應該會是個美好的回憶…我現在跑步已經完全不會勉強自己了，今天不行那就明天再試，反正運動健身是一輩子的事，不急於一時。有空就多練練核心肌群、股四頭肌吧…
內文搜尋
從 APP 打開
X