yuen9999 wrote:
我覺得跟平常訓練與暖...(恕刪)
我也是在３－４k發生疼痛說
zhi7013 wrote:
跑到3公里處--右膝...(恕刪)
如果是ITBS
(不用狼牙棒的前提下)
伸展伸展在伸展
休息休息再休息
(有狼牙棒)
激痛點按摩,不要快速滾動給予刺激,會有反效果
再來就是伸展伸展
要確認到完全無異狀,跑起來完全無異狀再恢復訓練量
再來就是平時的跑前動態熱身跟收操伸展不要偷懶就不會再度上身了
Mealken wrote:
我跑操場繞圈就很容易發生右膝外側疼痛, 後來改跑河濱就不會.
有網友說是因為操場都向同一個方向轉彎, 外側腿受力大的關係,
若是你也跑操場可能要雙向交替, 或者試試跑河濱那種很少轉彎的路.
不過先休息幾天恢復一下比較好.
我情況一樣，以前跑操場順向，開始練習跑十幾公里後（之前只跑十公里以內），頭幾次下來，右膝外側疼痛。嘗試順向逆向交替跑，情況明顯改善，但因為傷害已經造成，所以花了大概一年才完全恢復。
如發生髂脛束摩擦症候群，跑步時需用「髕骨帶」綁在膝蓋下，不是用一般護膝。並且，受傷後需要減少跑步強度和長度，勉強的話只會更糟，花更長時間才能恢復。此外，跑前要伸展髂脛束，相關伸展動作網路上有。
操場練跑時，在求進步而需要經常超越自己習慣的量與強度的情況下，順向和逆向輪流可以減輕身體單側負擔，不過可能會被人質疑你幹麼逆向就是了（網路月經文）。
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