BaleHuang wrote:
大哥!你好!
你的17-18公里處經驗我也有，
個人認為：抽筋一般而言是肌肉疲乏，訓練不足以負擔賽事，
我的克服方式"增加訓練強度"，
也就是說
您跑馬時是用七分速，
但......
訓練時可以
前半部分用七分速熱身，
後半部分用六分~六分半速度
抬腿步行後休息...收操。
優點：一樣的訓練路徑，不必再尋其他處訓練，
亦方便補給、計時。
缺點：易受傷，所以須循序漸進，
每周單趟公里配速 增加約 5秒/每公里，
如：這周是以7分速訓練，第二周以6分55速度訓練，
尤其體重過重、上了年紀的朋友，
別求好心切跑太過頭。
給您參考，加油!
跑馬畢竟是求健康，名次榮譽給需要的朋友
An Apple a day, keeps M$ away!
曾經在運動筆記中看過,抽筋除了訓練不足外,還有就是體質的問題
我個人應該屬於易抽筋的體質...
我跑了快兩年,參加過7場半馬(5次都抽筋),月初田中馬完成了第一場初馬(兩小腿大抽筋,還倒下去)
這兩年來,我的訓練量其實不多也不算少,月跑至少150K以上,時間多的話,有時候會達180K以上
我要講的是,如果你的訓練量若跟我一樣,還是會抽筋,那就是體質上的問題,若不是,那就繼續加強訓練吧
至於我的問題是如何解決的?田中馬那天,約跑了15K右小腿開始小抽,到了21K雙腳變成大抽..
因為有個陪跑的大哥在一旁,他拿出了一小包鹽給我..這似乎真的很管用~
我停下來手頂著路旁的樹作拉筋動作,用推拿藥膏塗抹小腿..大哥他帶的是"擦勞滅"很涼可以減緩疼痛
接下來就是放慢速度,倒也不用都走的,可以邊跑邊走,每到補給站一定香蕉裹鹽巴狂吃,喝舒跑..
之後到了30K後,抽筋現象消失了,因此最後12K就可以恢復正常速度,當然成績是以6小時完賽啦..
最後我的心得是,既然這麼容易抽筋,那我還是得想辦法跟"它"相處...
引用一位美國超馬選手(Scott Jurek)說的話:在超過100k嚴峻的環境下跑步,抽筋脫水那只是小事而已,有人尿出了血,甚至被迫得抬離現場等等...
當然我不是鼓勵這樣的行為,只是Jurek的毅力十分驚人,是我所尊敬的跑者而已
最後藉此我們就彼此互勉之吧~
eggeggss wrote:
訓練量不足,舔鹽巴o...(恕刪)
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