thingegeaids wrote:
樓主要跑第一次全馬
多跑幾次30k才不會太少！
平常跑10幾k應付半馬還有餘力是沒錯
超過30k後的境界就不是樓主單純的想像了！
我是練習到一週至少四次20k甚至22k以上
兩三個月後才敢參加初半馬...(恕刪)
我個人每周大約跑2-3次 7-10K
跑過幾次半馬及一次全馬
半馬成績都維持在中段班
全馬也在關門前1小時完成
練習量不夠頂多後半段慢慢跑用意志力拖回來,其實都沒問題的
kimwan wrote:
我的跑齡大概一年多,...(恕刪)
哈嘍版主!
以我個人經驗給你建議
其實你的練跑量應該參加全馬沒問題
但一定要練至少一次的30K LSD喔
我自己的話,如果跑30K
會先評估自己可能10K就會感覺餓 需要補充
基本上我都在10K & 20K 做補充
可以吃巧克力 (七七乳加小的來兩根OK)
或是 買市售能量包1包 (濃稠奶昔,爆甜,需配水喝)
水一定要夠,所以你可以先規劃好你的路線,
看哪裡可以補充水唷!
身上帶點錢,最好夠搭計程車的費用,
如果練跑遇到突發狀況,還有足夠的錢可以使用!
祝你練跑順利 初馬成功唷!!
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