新手~跑步及減脂肪 (第2頁)

19分

樓主

2014-10-15 18:26

CAROS wrote:
聽說仰臥起坐是無效運...(恕刪)

無效運動~~真假~~!?
運動完後基本上是不太會餓的 XD

19分

樓主

2014-10-15 18:32

leecheelin wrote:
你的早餐其實吃得很不...(恕刪)

我跑完都會調一下單槓~~XD和30的伏地挺身

19分

樓主

2014-10-15 18:40

culolom wrote:
早餐換成全麥饅頭加...(恕刪)

碳水化合物有那些食物阿

493分

14樓

2014-10-15 20:50

cherish053 wrote:

無效運動~~真假~~!?
運動完後基本上是不太會餓的 XD...(恕刪)

估狗一下'捲腹'

不是說無效
是事倍功半

4671分

15樓

2014-10-16 6:25

做仰臥起坐還不如買個滾輪來滾.效果比較快
晚上不能只吃水果.可以吃點青菜或雞肉.用水燙過是最好

34分

16樓

2014-10-16 7:35

cherish053 wrote:
小弟我周1至周五跑...(恕刪)

你仰臥起坐天天做嗎
要讓他有休息時間

成年男性一天應該有1500基代吧
加上你有跑步你吃到1700都還夠

早餐何不改成無糖豆漿+煎蛋吐司
午餐便當OK但盡量避免油炸
晚餐也可以便當只是飯量減半或者去吃清粥小菜

0分

17樓

2014-10-16 9:54

蛋白質吃的不夠，一天所需1.5克蛋白質/每磅體重

蛋白質最好一天平均分布
早餐最少三顆白煮蛋，一顆全蛋兩顆蛋白，以此類推
一次煮十五顆放冰箱

肌力訓練不夠，不夠提高基礎代謝率