南樂 wrote:
不會喘學會跑步的第一...(恕刪)
不是每個人剛開始跑步都會喘？
以前當兵時剛去東引，前一周連走路都會喘(東引地形很崎嶇)，難道要我以後都不用走了？
不過新手一開始確實不需要求快求遠；尤其是比較肥胖和少運動的朋友更要注意
首先需要把身體調整到可以適應跑步
一開始不求速度慢慢跑及可，有操場的話可以先試著每天先慢慢跑個三、五圈，然後逐漸增加
沒有好場地的話就先試著跑個五分、十分，然後慢慢把時間拉長
然後一周最好至少跑三到四次，然後留兩天休息
平時沒有跑步習慣的話身體很多器官、組織都還沒準備好應對強對較高的負荷，需要花點時間調整
這時候突然做對身體來說高強度的訓練會造成立即性的傷害
基本上不求速度可以輕鬆跑完五公里以後，我覺得才可以開始進一步要求強度較高的訓練
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