還要練多久？

靠邊走 wrote:
小弟因為瘦身...(恕刪)

烏龍麵３９０９ wrote:
1*距離拉長或2*速度加快，不要天天跑

eee168 wrote:
你到了停滯期，日本節目有介紹過，因為肌肉不夠
這時要多吃蛋白質，做能增加肌肉的運動，只是增加運動量是沒有用的
肌肉增加，代謝才會增加，不可以都不吃，這樣肌肉長不出來

Novice123 wrote:
在不改變飲食或生活習慣下,
可以增加運動強度或時間,
並增加一點肌力或重量訓練。

過鹹水 wrote:
大叔你再跑下去，快要換人工關節了

prozerg wrote:
Google 「跑步不會瘦」，有篇文章會解答你的疑惑。
基本上就是樓上的網兄說的啦。

銀河王 wrote:
你為何不做重量訓練！？

瞳顏無忌 wrote:
練這麼瘦要做啥？
人乾不好看的。....(*^.^*)

tbofpmbm wrote:
你很厲害吔！減了16公斤，換算百分比約16％。
「吃得苦中苦，方為人上人」，加油！膝蓋怎樣、心臟怎樣這些，是給人當說詞用的。
體重很簡單，吃進多少-用掉多少=你每日的體重增減。所以，用的比吃的多就會減重。而吃可以分成增、不變、減，用也可以分增、不變、減，所以共有9種組合。最快的方式當然是減吃用增，也就是「吃少一點，運動多一點」，看你的選擇了。
我只就增加運動來說明，運動強度有4項變因：頻率、量（距離或時間）、速度、恢復時間。所以，要增加強度，要嘛增加頻率，例如：一週跑3天增加到4天。二則增量，比如一次跑10公里增加到11公里。三則增加速度，本來5分半速增加到5分24秒。至於恢復時間是針對高強度的跑法如間歇跑，就不提了。增加的比例以量來說，一般以不超過10％為原則，當然跑久了你會懂自己身體的反應，也不用盡信書。原則就是不要增加太快，有受傷的風險。怕受傷不代表跟第二段相違，因為受傷會讓運動中段，甚至造成永久傷害，有智者當然懂得避開它。
頻率、量都牽涉到時間，若時間有限，就只剩下增加「速度」。因此，我建議你一樣跑10公里，但速度要拉高，不要增快太多，一次增快5秒每公里（若有慢跑錶最好），不過，若原本的速度不高，增加的秒數可以更多。當然這會讓你氣喘如牛，累得像狗，但記得我說的「吃的苦中…」，你的身體過幾個禮拜就會適應。而在這當中，你的身體會接收到刺激，它知道這樣子不行，要把一些載重（沒用的肉）給去掉，好讓身體應付這樣的運動強度。若你想再減重下去，就依此原理，再增加強度下去，只要不要讓身體受傷就好。運動生理學的其中三個原則，一是報酬遞減，二是挫折加速，三是個人極限，最後，你會到達極限，體重就很難再減了，希望這時你已經達到你理想的體重。
減重的道理是很簡單的，為何搞得這麼複雜，一切都是心性。吃得更少，動得更多，還有什麼比這簡單的事，但也還有什麼比這更困難的事！？給您參考，祝順心如意。

史丹利1119 wrote:
交叉訓練~游泳~騎單車~跑步

GDKINE wrote:
會不會身體已習慣10公里的路程
看能不能再拉長距離 或是縮短跑完10里的時間

Arthur7411 wrote:
個人認為就像eee168、銀河王這兩位大大說的，你缺乏的是適度的重量訓練。
除了跑步，還需要重訓來練肌肉來增加基本代謝率，
當然也需要多吃一點蛋白質，不然肌肉長不出來。

vigil168 wrote:
如果純以瘦身為主要目的的話，應該多種運動交互，持之後恒，一定成功！

高級書僮 wrote:
靠大你多高啊?

靠邊走 wrote:
沒時間上健身房!謝謝

iveshsu wrote:
大大，我認為您可以配合一些游泳，除了鍛鍊到不同部位的肌肉，
也能緩和膝蓋的負擔，加油。

yujei91 wrote:
不一定要上健身房啊，自己在家練就可以了。

goopshox wrote:
我也是建議交叉訓練，跑步游泳單車
伸展能用瑜珈代替(基本拜日式).對身型調整也有不小的幫助