優婆夷 wrote:
問題是 跑齡 我...(恕刪)
Sorry！我沒惡意，也不是針對妳。
一個人做任何事，成功的要素有四：「天分」、「動機」、「指導」、「機運」。很多人初入門沒多久就能比一堆跑了N年的朋友更快，原因不外幾點，一是他有天分，二是他用了對的方法在練習。或者他本來就是個運動咖，體能有底子，轉練跑步，一下子就有成效了。我舉一個例子，若他原本是足球員或籃球員之類的，不用練可能已可跑贏一堆人，若再練一下，就更不用說了。
想追求成績，可見妳有「動機」，只要找到「方法」，妳一定能有進展的。
長跑的六項生理要素：心血管系統、肌肉系統、乳酸閾值、有氧能力、速度、跑步效率。懂了原理，就採用方法去提升它們，分別有不同的方式可以應用：Ｅ針對前兩項、Ｔ對3、Ｉ對4、Ｒ對5和6以及Ｍ（強度介於Ｅ和Ｔ之間）。隨著體能的提升，不斷地調整訓練強度，而改變訓練強度可藉由改變以下四點來達成:頻率、量、強度、恢復時間。以上…一言難盡。祝順心如意，再次抱歉！
優婆夷 wrote:
爬文得到分享的資訊多...(恕刪)
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