5000公尺，如何有效加快速度 (第2頁)

無糖珍珠綠茶

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11樓

2014-08-11 10:27

我也好想知道
因為要去參加美津濃接力賽
5000如果我慢慢跑大概33分
但很有壓力的跑應該可以30分
只是會喘死

rexone777

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587分

12樓

2014-08-11 10:29

美津濃濃咖啡 wrote:
還有另一招也不錯一開始先輕鬆跑中後半段在逐漸加速最後幾圈再衝刺跑跑幾次後 3個區段距離在慢慢逐漸縮短拉長...(恕刪)

個人是不太建議一開始這樣跑....肌力還沒起來...容易受傷......
我有過這樣慘痛的經驗..雖說不是大傷..但停一個禮拜不能跑也是很難過的

個人是建議先能輕鬆跑,不中斷跑完5-6K甚至10K後...再來試變速比較安全.....

farside

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13樓

2014-08-11 10:39

你的體型跟我很像，應該很適合跑步
我以前當兵5000公尺21分
重點在於呼吸配合腳步
跑到約2000-2500公尺後會有撞牆期，每人狀況不同，只要撐過就能跑完

我的方法
四步為一單位
一開始要長吸（跑兩步）長吐（跑兩步）
到中段比較累時改成吸吸（跑兩步）吐（跑兩步）
到後段改成吸吸吐吐
最後衝刺改成吸吐吸吐

這是憲兵學校時教的方法
目前我跑步還是用這樣在跑

補充：
口水不可吞，會妨礙呼吸，所以要吐掉，小心別吐到別人
用鼻子，不用嘴巴，用嘴呼吸只有最後500公尺衝刺
用這套方法，每次測驗時都是我背值星帶

rexone777

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587分

14樓

2014-08-11 10:42

farside wrote:
我的方法
四步為一單位
一開始要長吸（跑兩步）長吐（跑兩步）
到中段比較累時改成吸吸（跑兩步）吐（跑兩步）
到後段改成吸吸吐吐
最後衝刺改成吸吐吸吐

這是憲兵學校時教的方法
目前我跑步還是用這樣在跑...(恕刪)

對不起...我想歪了...面壁去

BenYee

BenYee
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48分

15樓

2014-08-11 11:28

farside wrote:
你的體型跟我很像，應...(恕刪)

揹值星帶不準, 沒發現到~~ 揹了帶子小宇宙馬上無限激增嗎？

以前帶隊兔伏地挺身時, 發現在下面跟著兔, 很累也很xx
自己值星揹上帶子, 有如神助, 擁有無限的臂力阿

farmer886

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16樓

2014-08-11 12:02

不知道樓主調呼吸方面是否能掌握訣竅

如 13 樓說的

呼吸也很重要，重點是要規律，參考 13 樓的也可以，

我的方式不太一樣，一開始是吸、吸、吐、吐 (每步一吸或吐)

到後段時是吸(一步)、吸(一步)、吐(兩步) ，

全程只用鼻子吸吐，後段如果很喘，用鼻子吸，嘴巴吐

通常前 1Km 會跑比較慢，感覺熱身了才會提高速度(跨大步非加快步數頻率)，

全程幾乎以均速在跑。

以前在空特部71旅測驗時，通常會跟測驗官說第一圈(1圈約1Km)是暖身，先不要計時，

等第二圈再開始按碼表，那時帶隊通過終點線時是 19分21秒，95%的人通過是 19分45秒

PS.值星帶背上去真的會 Power UP